Elipsinė mašina, dar vadinama kryžminio treniruoklio treniruokliais, yra stacionarios treniruotės įranga, į kurią įeina keli skirtingi širdies ir kraujagyslių pratimai. Elipsiniame treniruoklyje galite imituoti bėgimą ir slidinėjimą. Daugelio mašinų komplektacija yra su judančiomis rankenomis, kad būtų galima treniruotis viršutinei kūno daliai. Anot „The Washington Post“ straipsnio, elipsinė mašina suteikia treniruotę be smūgio ir nepadidins kaulų tankio ar sustiprins raumenis.
Pilvo treniruotės
2001 m. Atliktame tyrime, kurį rėmė Amerikos mankštos taryba, San Diego valstijos universiteto tyrėjai siekė atrasti efektyviausius pratimus tonizuotiems pilvo aparatams. Sėkmingiausiems vidurio judesiams nereikėjo jokios įrangos. Geriausias pilvo raumenų stiprinimo pratimas yra pasipriešinimo treniruotės. Kai treniruojate raumenis, treniruodami jėgas, raumenys prisitaiko prie pasipriešinimo ir padeda jam sustiprėti bei išlaikyti dar didesnį svorį. Mažo smūgio elipsinė mašina veikia priešingai nuovargstantiems raumenims.
Elipsinės mašinos pranašumai
Elipsinis treneris suteikia širdies ir kraujagyslių treniruotes, kurios padidina širdies ritmą ir sustiprina širdies raumenį. Elipsinės mašinos pranašumai apima apsaugą nuo kelių, klubų ir nugaros. Be to, elipsės formos judančios rankos tuo pačiu metu treniruoja viršutinę ir apatinę kūno dalis.
Širdies ir kraujagyslių treniruotės
Pagrindinis elipsinio aparato naudojimo tikslas yra sudeginti kalorijas ir atlikti širdies ir kraujagyslių treniruotes, dar žinomas kaip aerobikos treniruotes. Nuolatinis ištvermingas pratimas, atliekamas iš elipsės formos aparato, sutraukia didelius rankų ir kojų raumenis ir padeda širdžiai efektyviau dirbti mankštinantis bei ramiai. Reguliarus širdies darbas padidina jūsų kūno rengybos lygį ir padeda išvengti širdies ligų. Reguliarus aerobinis aktyvumas taip pat kontroliuoja cholesterolio kiekį kraujyje ir gali užkirsti kelią diabeto ir nutukimo atsiradimui.
Rekomendacijos
Amerikos širdies asociacija praneša, kad norėdami gauti didžiausią naudą jūsų širdies, plaučių ir kraujotakos sveikatai, didžiąją savaitės dieną turėtumėte atlikti 30 minučių nuo vidutinio ar energingo intensyvaus aerobinio aktyvumo. Palankiausi aerobikos pratimai yra žvalus vaikščiojimas, bėgiojimas, bėgimas ir irklavimas - visi judesiai, kurie yra mėgdžiojami elipsiniame treniruoklyje. Amerikos sporto medicinos koledžas pataria, kad sveikiems suaugusiesiems iki 65 metų amžiaus taip pat reikia atlikti aštuonis – dešimt jėgos pratimų du kartus per savaitę. Remiantis Amerikos mankštos taryba, yra keli veiksmingi jūsų abs pratimai, tokie kaip dviračių manevras, kapitono kėdė ir atbulinė trauka. Norėdami gauti geriausius rezultatus, atlikite pilvo pratimus penkias minutes per dieną, kad pagerintumėte laikyseną, palengvintumėte apatinės nugaros dalies skausmus ir sustiprintumėte savo šerdį.
