Norėdami numesti svorio, turite sudeginti daugiau kalorijų fizinio krūvio metu, nei suvartojate valgydami ir gerdami. Bendras suvartotų kalorijų skaičius atėmus bendrą sudegintų kalorijų skaičių yra jūsų grynosios kalorijos. Kuo mažesnės grynosios kalorijos kiekvieną dieną, tuo daugiau svorio neteksite.
Grynųjų kalorijų nustatymas
Sekite suvartotas kalorijas naudodamiesi internetine skaičiuokle ar maisto dienoraščiu. Norėdami gauti tikslų kalorijų skaičių, turite žinoti, kokius maisto produktus ir gėrimus valgote ar geriate, ir kiekius suvartojate. Sudegintos kalorijos yra lygios jūsų baziniam metabolizmui arba BMR ir jūsų aktyvumo lygiui. Norėdami nustatyti, kiek kalorijų sudeginate kiekvieną dieną, galite naudoti internetinę skaičiuoklę. Iš jūsų suvartojamų kalorijų atimkite sudegintų kalorijų kiekį, kad nustatytumėte grynąsias kalorijas.
Grynųjų kalorijų supratimas
Jei jūsų dienos grynosios kalorijos yra lygios nuliui, sudeginote tiek pat kalorijų, kiek suvartojate, taigi išlaikote dabartinį savo svorį tol, kol tęsiate tokį tempą kiekvieną dieną. Jei jūsų grynosios kalorijos yra didesnės nei nulis, laikui bėgant priaugsite svorio, o jei grynosios kalorijos nuolat bus neigiamos, prarasite svorį.
Kalorijų mažinimas
Vienas svaras riebalų yra lygus 3500 kalorijų, taigi, norėdami numesti vieną svarą per savaitę, kiekvieną dieną turėsite sumažinti kalorijas iki 500. Galite valgyti mažiau maisto arba pasirinkti maistą, kuriame mažiau kalorijų. Taip pat galite padidinti savo fizinį aktyvumą arba kartu sumažinti kalorijų kiekį ir sudeginti. Nacionalinis diabeto, virškinimo ir inkstų ligų institutas sako, kad turėtumėte vengti kaprizų dietų, kurios žada greitą ir nerealų svorio metimą.
Atsargumo priemonės
Prieš pradėdami dietos ir mankštos programą, pasikonsultuokite su gydytoju. Taip pat galbūt norėsite pamatyti dietologą, kuris gali padėti sudaryti dietą, kuri sumažins suvartojamų kalorijų kiekį, tuo pačiu aprūpindama reikiamu angliavandenių, riebalų, baltymų, skaidulų, vitaminų ir mineralų kiekiu jūsų kūnui. Negalima valgyti mažiau nei 1 000 kalorijų per dieną be gydytojo priežiūros, kaip nurodyta Svorio kontrolės informaciniame tinkle. Labai mažai kaloringos dietos gali sukelti nepalankią sveikatos būklę, pavyzdžiui, nuovargį, pykinimą, viduriavimą ir tulžies akmenis.
