Dažniausiai visi per daug persivalgo. Jei turite kompulsyvų persivalgymo sutrikimą, dar vadinamą besaikio valgymo sutrikimu, vis dėlto suvartojate per daug kalorijų, jaučiatės tarsi negalite sustoti ir greičiausiai patiriate gėdą, prastą savęs vertinimą ir depresiją. Nacionalinio diabeto ir virškinimo bei inkstų ligų instituto (NIDDK) duomenimis, „per didelis valgymo sutrikimas“ yra labiausiai paplitęs valgymo sutrikimas Amerikoje. Be psichoterapijos ir galbūt medikamentų, svarbu ir dieta, palaikanti pasveikimą.
Funkcija
Tinkama kompulsinio persivalgymo dieta siekiama normalizuoti jūsų mitybos elgesį, tuo pačiu užtikrinant pakankamą kiekį kalorijų ir maistinių medžiagų. Norėdami išlaikyti maisto potraukį prie jūros, dėl kurio gali atsirasti per didelis valgymo epizodas, valgykite subalansuotą maistą ir užkandžius, kurie skatina cukraus cukraus kiekį kraujyje ir sotumą. Nors dieta nėra skirta kaip vienintelis kompulsinio persivalgymo sutrikimo gydymas, ji yra svarbi daugialypio gydymo plano dalis, skirta jūsų emocinei, elgesio ir fizinei sveikatai.
Gairės
Jūsų dieta turėtų atitikti pagrindinės sveikos mitybos poreikius tiekiant sveiką maistą iš visų būtinų maisto grupių, įskaitant kompleksinius angliavandenius, liesus baltymų šaltinius ir sveikus riebalus. Į maistą įtraukite žalias daržoves, kad pailgintumėte valgymo laiką ir aukštos kokybės baltymų šaltinius, kad padidintumėte sotumą. Padėkite ant lėkštės reikiamą kiekį maisto ir lėtai valgykite malonioje atmosferoje, kad būtų geriau kontroliuojama porcija ir sumažėtų nerimas. Taip pat svarbu išlikti tinkamai hidratuotam, geriausia gausiai suvartoti vandens.
Naudingi maisto produktai
Net jei aktyviai kovojate su kompulsyviu persivalgymu, svarbu įsitikinti, ar sunaudojote reikiamą kiekį maistinių medžiagų - ypač jei šaldydami maistą pirmiausia vartojate saldainius, krakmolą ir (arba) riebų maistą. Norėdami padidinti maistinių medžiagų kiekį, valgykite daugiau vaisių ir daržovių. Kadangi sultys ir saldinti konservuoti ar džiovinti vaisiai gali kompensuoti cukraus kiekį kraujyje ir būti mažiau sotūs, dažniausiai vartokite šviežias, spalvotas veisles. Norėdami pagerinti energiją, virškinimo funkciją ir padidinti cholesterolio kiekį, rinkitės nesmulkintus grūdus už praturtintą duoną, grūdus, makaronus ir užkandžius. Avižiniai dribsniai, rudieji ryžiai, laukiniai ryžiai, kvinoja ir pūsti kukurūzai, kuriuose yra daug skaidulų, yra maistingi viso grūdo maisto produktai. Riebius, aukštos kokybės baltymų šaltinius, tokius kaip paukštiena be odos, paukštiena, kiaušinių baltymai, neriebūs pieno produktai, žuvis ir ankštiniai, rinkitės riebią raudoną ir perdirbtą mėsą. Sveikiems riebalų šaltiniams priklauso riešutai, sėklos, alyvuogių aliejus, rapsų aliejus, avokadai ir riebi žuvis, tokia kaip lašiša.
Iššūkiai ir sprendimai
Per didelis kūno svoris ir nutukimas yra galimos kompulsinio persivalgymo komplikacijos. MayoClinic.com skelbia, kad jums gali kilti pagunda išbandyti svorio metimo dietas, tačiau tai gali paskatinti apsvaigimą. Tikslas normalizuoti savo mitybos įpročius prieš bandant mesti svorį. Kai kuriais atvejais svorio netekimas yra natūralus šalutinis produktas, nebegaunantis. Jei gydytojas patvirtina ar rekomenduoja numesti svorio, kreipkitės į kvalifikuotą specialistą, pavyzdžiui, dietologą, kurio specializacija yra valgymo sutrikimai. Praleidžiantys valgius, ypač pusryčius, yra paplitę tarp žmonių, kurie alpsta kompulsyviai. Kadangi tai taip pat gali sukelti persivalgymą, laikykitės įprasto valgymo tvarkaraščio, į kurį įeina trys patiekalai ir užkandžiai. Taip pat gali padėti planuoti savo valgymą iš anksto, tvarkyti maisto dienoraštį, kuriame būtų sekamas jūsų suvartojamo maisto kiekis, užrašai apie jūsų emocijas ir aprašytos strategijos, pvz., Paskambinti draugui ar eiti pasivaikščioti, kai atsiranda noras apsvaigti. Jei nukrisite nuo vagono ir apsvaigę, darykite viską, kad atleistumėte sau ir judėtumėte toliau.
