Po treniruotės dauguma žmonių tikisi skausmingumo ar nuovargio, nors kairiosios rankos tirpimas ir dilgčiojimas yra neįprasti. Dažniausiai tirpimas ir dilgčiojimas atsiranda dėl elgesio, susijusio su jūsų treniruotėmis.
Kartais šie simptomai sukelia ir rimtas sveikatos sutrikimas. Laimei, daugumos rankų ir rankų tirpimo ir dilgčiojimo atvejų po mankštos galima išvengti ir juos galima išgydyti pakeitus treniruotę ir greitą medicininę priežiūrą.
Rankos sustingimas po treniruotės
Traumos ar per didelis spaudimas kaklo ar kairiosios rankos nervui yra dažna rankos dilgčiojimo ar tirpimo priežastis po treniruotės. Pasikartojantys pratimai, tokie kaip svorių kėlimas ar ilgą laiką laikymasis toje pačioje padėtyje, daro spaudimą jūsų nervams ir mažina kraujo tėkmę šioje srityje, todėl atsiranda tirpimas ir dilgčiojimas.
Anot „Harvard Health Publishing“, vitamino B12 trūkumas taip pat gali sukelti rankų tirpimą ar dilgčiojimą. Tai taip pat gali atsirasti rankose, kojose ar pėdose. Paprastai šią problemą galima lengvai išspręsti valgant daugiau maisto produktų, kuriuose yra B12, arba vartojant papildą.
Medicininės tirpimo priežastys
Kai kurios rankos tirpimas ir dilgčiojimas po mankštos kartais atsiranda dėl medicininės būklės, kuri paveikia rankos ir aplink ją esančius nervus. Diabetas trikdo kraujo tekėjimą į jūsų galūnes, todėl atsiranda tirpimas ar dilgčiojimas. Dėl sumažėjusios kraujotakos hipotirozė taip pat gali sukelti dilgčiojimą rankoje, kai pakeliate svorį, ypač po to, kai išleidžiate energiją treniruotės metu.
Širdies ir kraujagyslių sistemos problemos, tokios kaip širdies priepuolis, insultas, praeinantis išeminis priepuolis ir aterosklerozė, taip pat sumažina kraujo tiekimą į jūsų kūno dalis, todėl atsiranda tirpimas ar dilgčiojimas. Jei tirpimą ar dilgčiojimą lydi sunkumai kalbant ar suprantant kalbą, sumišimas, galvos svaigimas ar mieguistumas vienoje veido pusėje, surinkite 9-1-1 arba vietinį pagalbos telefono numerį, nes tai yra insulto simptomai, kurie yra gyvybė. grėsminga būklė.
Gydantis rankos sustingimas
Treniruotės rutinos pakeitimų, tokių kaip pakaitiniai pratimai ar pertraukų atlikimas įtemptų treniruočių metu, dažnai pakanka, kad būtų galima išgydyti rankų ir rankų tirpimą ir dilgčiojimą po mankštos. Jei jūsų tirpimas atsiranda dėl vitaminų ar mineralų trūkumo, papildo vartojimas pašalina trūkumą; tačiau prieš vartodami bet kokį papildus, pasitarkite su gydytoju.
Rankų tirpimui gydyti po diabeto reikia atidžiai laikytis dietos ir mankštos. Jei dietos pokyčių nepakanka, gali prireikti vaistų. Kairės rankos tirpimas, atsirandantis dėl širdies ir kraujagyslių problemų, tokių kaip insultas, reikalauja skubios pagalbos, įskaitant vaistus ir chirurgiją, taip pat tolesnius veiksmus, kad būtų išvengta ligos pablogėjimo ar komplikacijų.
Prevencijos patarimai
Valgydami subalansuotą mitybą galite išvengti tirpimo dėl vitaminų ir mineralų trūkumo, taip pat širdies ir kraujagyslių problemų. Kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir vartoti taip, kaip nurodyta, padeda išvengti su diabetu susijusio tirpimo. Bendradarbiavimas su treneriu, norint išmokti tinkamos formos ir technikos, padeda išvengti pasikartojančių stresinių traumų, sukeliančių tirpimą ir dilgčiojimą, taip pat padeda apsisaugoti nuo tolesnių sužalojimų, kurie gali atsirasti, kai jūsų rankos nutirpsta.
