Bėgimas yra labai efektyvi mankštos forma ir, nors ji skatina svorio metimą bei pagerina širdies ir plaučių veiklą, ji taip pat gali jaudinti organizmą. Tibialis priekinis - kojos raumuo, dažnai susijęs su bėgimo skausmais. Blogiausiu atveju šio raumens skausmas gali sukelti ilgą laiką nuošalę. Žinodami, ką daryti su šia liga, galite grįžti į savo kasdienybę ir išvengti būsimų epizodų.
Specifinė sąlyga
Tibialis priekinis raumuo nubėga blauzdikauliu priešais didįjį blauzdikaulio kaulą. Skausmas šio raumens kelyje dažnai vadinamas „blauzdos sruogomis“. Medicinos terminologijoje tai vadinama medialiniu blauzdikaulio streso sindromu arba trumpai MTSS.
Skausmo priežastys
Blauzdikaulio priekinio raumens funkcija yra padaryti dorsiflex ir apversti pėdą. Jums atliekant dorsifleksiją, kai sulenkite kulkšnį ir nukreipiate kojų pirštus link jūsų blauzdos. Pėdos inversija įvyksta pasukus koją į vidų. Įprastomis sąlygomis šie judesiai nesukelia jokių problemų. Tačiau, kai apkraunate blauzdikaulio priekinį raumenį, gali išsivystyti skausmas. Paprastai tai atsiranda dėl važiavimo nelygiu paviršiumi, važiavimo nuokalnėje ir bėgimo metu atliekant greitus pjūvius.
Neinvazinis gydymas
Poilsis yra vienas geriausių blauzdų skausmo gydymo būdų. Jei nuolatosite jėgas ant kojų ir suaktyvinsite blauzdikaulio priekinius raumenis, sulėtėsite atsigavimo laikas. Skausmas, atsirandantis dėl blauzdos sruogų, dažnai lydimas patinimo. Geriausias būdas tai sumažinti yra sužeistos kojos pakėlimas ir apvyniojimas tvarsčiu. Didesnės ledo pakuotės, suvyniotos į rankšluosčius ar šaldytų daržovių maišus, taip pat padeda sumažinti skausmą.
Profilaktinė mankšta
Pratimas apatinių kojų raumenims stiprinti. Ši prevencinė priemonė gali sumažinti blauzdos skausmo tikimybę. Pagrindinis pratimas blauzdoms apdirbti vadinamas sienos pakėlimu. Tiesiog atsiremkite į sieną, kai jūsų nugara liečia ją, ir pakelkite kojų pirštus link blauzdų, kai balansuojate ant kulnų. Lėtai nuleiskite kojas ir pakartokite. Vaikščiojimas ant kojų pirštų ir vaikščiojimas ant kulnų taip pat padeda sustiprinti apatinių kojų raumenis.
Patarimai, į kuriuos reikia atsižvelgti
Treniruotės be tinkamo apšilimo padidina blauzdos sruogų riziką. Geriausias būdas yra prieš treniruotes atlikti keletą dinaminių ruožų, tada palaipsniui didinkite bėgimo greitį. Dinaminiai tempimai judina kūną įvairiais judesiais, kurie aklį privers mankštinti. Kojų sūpynės, kulkšnių atšokimai, aukšti keliai ir atbulinės ertmės yra dinamiški ruožai. Jūsų avalynė taip pat vaidina blauzdos skausmą. Jei bėgate su susidėvėjusiais batais, jūsų bėgimo mechanika gali būti išmesta, o tai sukelia pernelyg didelį jūsų blauzdų krūvį. Kas keletą mėnesių būtinai įsigykite naujus bėgimo batelius, kad taip neatsitiktų.
