Būti mama kūdikiui turi savo privalumų, tačiau tai taip pat išsekina. Kai žindote kūdikį, turite būti 24–7. Nors jums reikia valgyti daugiau, kad būtų patenkinti tiek jūsų, tiek jūsų kūdikio mitybos poreikiai, jūs norite įsitikinti, kad jūsų maistas yra sveikas ir turtingas maistinėmis medžiagomis. Tas potraukis saldumynams ir riebiam maistui greičiausiai yra susijęs su jūsų miego trūkumu, o ne su slauga.
Miego trūkumas ir potraukis
Jums, kaip mažametės mamai, dažnai sutrinka naktinis miegas, o tai daro įtaką ne tik miego trukmei, bet ir kokybei. Miego trūkumas apsunkina jūsų sugebėjimą priimti sprendimus ir padidina norą gauti atlygį, teigiama „Nature Communications“ paskelbtame 2013 m. Tyrime. Šie smegenų veiklos pokyčiai padidina jūsų norą nesveiko maisto, nustatė tyrėjai. Jūsų potraukis saldumynams ir riebalams gali būti susijęs su smegenų veiklos pokyčiais dėl jūsų kūdikio poreikių, sukeliančių miego poreikį.
Gaukite pakankamai kalorijų
Nors miego trūkumo galite padaryti ne tiek jau daug, kol jūsų vaikas taps šiek tiek vyresnis, įsitikinimas, kad gaunate pakankamai kalorijų, gali padėti sumažinti nesveiko maisto norą. Pagal Mitybos ir dietologijos akademijos duomenis, maitinanti mama kiekvieną dieną sunaudoja 500 kalorijų, kad būtų pakankamai motinos pieno, kad galėtų maitinti kūdikį iki 6 mėnesių amžiaus. Du trečdaliai tų kalorijų gaunama iš maisto, kurį valgote, o likusi dalis - iš svorio, kurį priaugote nėštumo metu.
Užpildykite savo dietą sveiku maistu
Maitinant krūtimi, maistas turi įtakos ne tik jūsų, bet ir jūsų kūdikio sveikatai. Įtraukdami įvairius maisto produktus iš visų maisto grupių galite patenkinti tuos poreikius ir jaustis patenkinti, o tai gali padėti susijaudinti. Sveikos mamos maitinimas turėtų apimti liesus baltymų šaltinius, tokius kaip vištiena, žuvis ir pupelės; spalvingų vaisių ir daržovių rinkinys; sveiki grūdai, tokie kaip viso grūdo duona ir rudieji ryžiai; ir neriebus arba neriebus pieno maistas. Gerkite stiklinę vandens kiekvieną kartą maitindami krūtimi, kad įsitikintumėte, jog patenkinate padidėjusį skysčių poreikį, rekomenduoja JAV sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas.
Kontroliuokite potraukį
Būtinai valgykite reguliariai, kad sutramdytumėte alkį, ir palaikykite energijos lygį, kad būtų lengviau atsikratyti potraukio. Taip pat pabandykite išgerti stiklinę vandens, kai norite suvalgyti ko nors saldaus ar riebaus. Kartais dehidracija yra klaidinga dėl alkio. Jei nė vienas iš šių būdų neveikia, atsisakyti yra gerai, tačiau stenkitės, kad jūsų porcija būtų maža, arba pakeiskite sveikesnį variantą, pavyzdžiui, šaldytų vaisių batonėlį ar keptą bulvytę.
