Pasak Mayo klinikos, vienas iš širdies ir kraujagyslių sistemos fitneso požymių, dar vadinamas aerobiniu fitnesu, yra jūsų kūno galimybė įsisavinti, pernešti ir naudoti deguonį mankštos metu. Kartais širdies ir kraujagyslių sistemos fitnesas yra neatsiejamai susijęs su sveikata.
Širdies ir kraujagyslių sistemos būklė yra jūsų širdies, plaučių, raumenų ir kraujo rezultatas kartu dirbant mankštą.
Patarimas
Širdies ir kraujagyslių sistemos tinkamumas ar aerobinis tinkamumas reiškia kūno sugebėjimą įsisavinti ir naudoti deguonį mankštos metu.
Širdies ir kraujagyslių sistemos fitneso matavimas
Širdies ir kraujagyslių sistemos būklė išreiškiama kaip maksimalus VO2 kiekis - maksimalus deguonies tūris, kurį galite pasiimti per savo plaučius, siurbti aplink kūną naudodamiesi širdimi ir kraujagyslėmis, o paskui sunaudoti raumenyse. Remiantis Amerikos mankštos tarybos duomenimis, širdies ir kraujagyslių sistemos būklę galima įvertinti atliekant daugybę testų, įskaitant bėgimo tako bandymus, žingsnių testus, važiavimo dviračiu ir irklavimo testus.
Kiti veiksniai, tokie kaip aerobinė raumenų ištvermė, yra širdies ir kraujagyslių sistemos kūno rengybos dalis. Rudimentiniai kūno rengybos testai dažnai būna sujungiami į įprastus kardio treniruoklius, todėl jūs galite įvertinti savo CV tinkamumą net nevykstant į sporto mokslo laboratoriją.
Širdies ir kraujagyslių fitneso veiksniai
Kai tampate dailiau, pavyzdžiui, po ilgo reguliaraus aerobinio pratimo atlikimo, jūsų kūnas atlieka daugybę pritaikymų, kurie pagerina širdies ir kraujagyslių sistemos būklę. Kvėpavime dalyvaujantys raumenys - tarpšonkauliai ir diafragma - tampa stipresni ir efektyvesni. Kapiliarų jūsų alveolėse - mažytėse kraujagyslėse, tiekiančiose oro maišelius giliai jūsų plaučiuose - padaugėja. Trumpai tariant, jūs geriau sugebate įsisavinti deguonį ir iškvėpti anglies dioksidą.
Jūsų širdis tampa stipresnė ir efektyvesnė, kai tampate arčiau, praneša Amerikos širdies asociacija. Tinkama, stipri širdis gali išpūsti daugiau kraujo per ritmą nei mažesnė, mažiau tinkama širdis. Dėl mankštos raumenys taip pat tampa stangresni ir stipresni.
Padidėja kapiliarų, tiekiančių deguonį į raumenis ir pasiimančių iš jo raumenis, skaičius ir dydis. Taip pat didėja mitochondrijų - energiją gaminančių ląstelių - skaičius ir dydis. Dėl kvėpavimo adaptacijos kartais vartojamas terminas „širdies ir kvėpavimo takai“.
Širdies ir kraujagyslių fitneso privalumai
Anot Klivlando klinikos, širdies ir kraujagyslių sistemos tinkamumas yra susijęs su kraujospūdžio sumažėjimu, sumažėjusia koronarinės širdies ligos išsivystymo rizika, sumažėjusiu diabeto dažniu, sumažėjusia insulto ir širdies priepuolio rizika, mažesniu ramybės būsenoje širdies ritmu, mažesne riebalų mase, padidėjusia kaulų mase. (sunkioms kūno dalims - dažniausiai kojos atliekant kardio mankštą; atsparumo treniruotės žymiai padidina kaulų tankį), pagerėjęs energijos lygis ir didesnis atsparumas ligoms bei nuovargiui.
Šie pranašumai priskiriami širdies ir kraujagyslių mankštai, taip pat širdies ir kraujagyslių mankštai. Nauda mažėja, jei mankšta nėra reguliari ir nuosekli.
Širdies ir kraujagyslių sistemos treniruotės apibrėžimas
Norėdami maksimaliai išnaudoti širdies ir kraujagyslių treniruotes, amerikiečiams skirtos fizinio aktyvumo gairės rekomenduoja per savaitę atlikti nuo 150 iki 300 minučių vidutinio sunkumo kardio mankštos; arba 75–150 minučių energingo širdies. Pasirinkite pratimus, kurie ritmiškai naudoja dideles raumenų grupes, pavyzdžiui, važiavimą dviračiu, bėgimą, plaukimą ar irklavimą.
Iš pradžių eik lėtai
Širdies ir kraujagyslių sistemos mankšta yra naudinga ir sveika, tačiau ji nėra rizikinga. Jei ilgą laiką esate sėdimas, turite didelį antsvorį, sergate kokia nors širdies ir kraujagyslių ar medžiagų apykaitos liga ar turite kokių nors sąnarių problemų, prieš pradėdami bet kokią naują treniruočių procedūrą, kreipkitės į gydytoją.
