Tūkstančiams besilaukiančių motinų nėštumo metu išsivysto diabetas. Individuali nėštumo diabeto dieta gali padėti subalansuoti cukraus kiekį kraujyje ir išvengti komplikacijų. Paprastus mitybos pokyčius, tokius kaip cukraus kiekio sumažinimas ir mažesnio, dažnesnio valgymo valgymas, gali pakeisti.
Kas yra nėštumo diabetas?
Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) duomenimis, iki 10 procentų nėščių moterų JAV kasmet diagnozuojamas nėštumo diabetas. Ši būklė atsiranda, kai kūnas negamina pakankamai insulino. Dažniausiai jis neturi jokių simptomų.
Gestacinio diabeto dažnis didėja visame pasaulyje, rašoma 2018 m. Kovo mėn. Apžvalgoje, paskelbtoje „ Diabetes Research Journal“ . Gydymas paprastai apima dietos ir gyvenimo būdo pokyčius. Sunkiais atvejais gali prireikti gydymo insulinu.
Nors šis sutrikimas dažnai būna besimptomis, vėliau jis gali sukelti rimtų komplikacijų. Remiantis aukščiau pateikta apžvalga, moterys, sergančios gestaciniu diabetu, turi didesnę nėštumo komplikacijų, 2 tipo diabeto ir per didelio vaisiaus augimo riziką. Jų kūdikiai yra labiau linkę nutukti ir (arba) vėliau susirgti diabetu.
Jei nėštumo diabetas negydomas, gali padidėti kraujospūdis ir sumažėti cukraus kiekis kraujyje. Šios ligos gali padidinti insulto, traukulių ir priešlaikinio gimdymo riziką, kaip pabrėžia CDC. Hipoglikemija arba mažas cukraus kiekis kraujyje gali būti mirtinas jūsų kūdikiui.
CDC ir viso pasaulio sveikatos organizacijos rekomenduoja moterims išbandyti cukrinį diabetą praėjus 6–12 savaičių po gimdymo. Nėštumo metu būtina stebėti gliukozės kiekį kraujyje, išlikti aktyviam ir valgyti subalansuotą mitybą. Jei sergate gestaciniu diabetu, susisiekite su dietologu, kuris gali sukurti individualų jūsų poreikius atitinkantį valgymo planą.
Galimos priežastys ir simptomai
Kaip minėta anksčiau, gestacinis diabetas retai turi jokių simptomų. Tačiau Amerikos nėštumo asociacijos duomenimis, kai kurioms moterims gali padidėti troškulys, pasikartojančios infekcijos, nuovargis ir neryškus matymas. Paprastai besilaukiančios motinos yra tikrinamos dėl šios ligos antrąjį ar trečiąjį nėštumo trimestrą - arba anksčiau, jei joms gresia nėštumo diabetas.
Kaip pažymi Mayo klinika, prie šios ligos gali prisidėti tam tikri veiksniai, tokie kaip nutukimas ar antsvoris. Svarbus ir jūsų amžius. Moterims iki 25 metų nėštumo metu diabetas pasireiškia rečiau. Jei jūsų tėvai ar seserys serga cukriniu diabetu, jums taip pat gali kilti pavojus.
Remiantis CDC, maždaug pusei visų moterų, kurioms ši liga pasireiškia nėštumo metu, vėliau diagnozuojamas 2 tipo diabetas. Bet tai nebūtinai turi būti tokia. Subalansuota mityba kartu su reguliaria mankšta gali padėti sulieknėti ir sumažinti diabeto riziką po gimdymo.
Tinkama mityba yra būtina geros sveikatos labui - ir ji tampa dar svarbesnė nėštumo metu. Tai, ką valgote ir geriate, daro tiesioginį poveikį jūsų negimusiam vaikui. 2019 m. Liepos mėn. Kohortiniame tyrime, paskelbtame žurnale „Human Nutrition and Dietetics“, nustatyta, kad perėjimas prie sveikos mitybos gali pagerinti motinos ir naujagimio sveikatos būklę besilaukiančioms mamoms, sergančioms gestaciniu diabetu.
Išbandykite Viduržemio jūros dietą
Vienas iš būdų sumažinti gestacinio diabeto riziką yra laikytis Viduržemio jūros regiono dietos. Šis valgymo būdas skatina šviežių vaisių, daržovių, alyvuogių aliejaus, riebios žuvies, riešutų, sėklų, liesų baltymų ir kitų sveikų maisto produktų vartojimą. Anot „Harvard Health Publishing“ ekspertų, Viduržemio jūros regiono dietos gali padėti apsisaugoti nuo lėtinių ligų, psichinių sutrikimų, insulto, širdies įvykių ir ankstyvos mirties.
Ši mitybos schema naudinga ir nėščioms moterims. 2019 m. Liepos mėn. „ PLOS Medicine“ pristatytas klinikinis tyrimas nustatė, kad Viduržemio jūros regiono dietos nesumažino nėštumo komplikacijų rizikos, tačiau padėjo moterims pasiekti sveikesnį svorį ir 35 proc. Sumažino nėštumo diabeto riziką.
Tiriamieji valgė mažiau raudonos mėsos ir pieno produktų bei daugiau riešutų, neskaldytų grūdų, vaisių, daržovių, ankštinių augalų ir žuvies. Jie taip pat sumažino gyvulinių riebalų, greito maisto ir sodos vartojimą. Štai kaip atrodo 28 dienų Viduržemio jūros dietos planas.
Pereiti prie dietos su mažu GI
Stebėkite savo angliavandenių vartojimą nėštumo metu, ypač jei sergate gestaciniu diabetu. Dietos, kurių metu gaunama daug angliavandenių, padidina cukraus kiekį kraujyje, o tai gali sukelti vaisiaus hiperinsulinemiją ir nėštumo komplikacijas. Kita vertus, dieta, kurioje mažai angliavandenių, gali padėti sumažinti svorio padidėjimą nėštumo metu ir pagerinti gliukozės toleravimą, rašoma klinikiniame tyrime, paskelbtame BMJ 2012 m. Rugpjūčio mėn.
Naujausioje apžvalgoje, pateiktoje 2019 m. Liepos mėn. Žurnalo „ Nutrients“ leidime, buvo įvertintas angliavandenių poveikis moterims, sergančioms gestaciniu diabetu. Kaip pažymi tyrėjai, dietos, kurių metu nustatomas mažas glikemijos indeksas (GI), gali padėti pagerinti lipidų kiekį kraujyje ir nevalgius cukraus kiekį kraujyje besilaukiančioms motinoms.
Glikemijos indeksas matuoja greitį, kuriuo cukrus maiste padidina gliukozės kiekį kraujyje. Maisto produktai, turintys aukštą GI, tokie kaip balta duona, balti ryžiai ir kukurūzų dribsniai, gali sukelti cukraus kiekio kraujyje padidėjimą. Nekrakmolingose daržovėse, neskaldytuose grūduose, ankštinėse daržovėse ir kituose mažai GI turinčiuose maisto produktuose yra sudėtingų angliavandenių, kurie lėtai absorbuojami į kraują.
Deja, nėra vieno požiūrio į diabeto valdymą nėštumo metu. Gali neveikti nėštumo diabeto maitinimo planas, kuris tinka jūsų draugui. Štai kodėl svarbu aptarti savo poreikius su dietologu.
Tiesą sakant, 2017 m. Vasario mėn. „ Cochrane“ bibliotekoje paskelbtame moksliniame dokumente apžvelgti skirtingi moterų, sergančių gestaciniu diabetu, mitybos metodai. Išanalizavę keletą tyrimų ir klinikinių tyrimų, tyrėjai padarė išvadą, kad dauguma jų buvo nenuoseklūs, netikslūs ar per maži. Todėl sunku pasakyti, koks požiūris veikia geriausiai.
Gestacinio diabeto dietos patarimai
Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami pagerinti savo mitybą prieš kreipdamiesi į dietologą. Pirmiausia išpjaustykite greito maisto, saldaus maisto, gaiviųjų gėrimų ir perdirbtos mėsos. Padidinkite savo skaidulų kiekį, kad cukraus kiekis kraujyje išliktų stabilus ir ilgiau išliktų pilnavertis. Pasisotinkite maistingu maistu ir stebėkite kalorijų kiekį.
Nėštumas nėra pats geriausias laikas dietai, norintiems mesti svorį. Remiantis Mitybos ir dietologijos akademija, jūsų kūnui reikia daugiau kalorijų nei įprasta. Tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte valgyti dviese. Nuosaikumas yra svarbiausia.
Jei prieš pastodami esate sveiki, siekite 2200–2, 900 kalorijų per dieną. Pridėkite papildomas 340 kalorijų per dieną per antrąjį trimestrą ir dar 110 kalorijų trečiąjį trimestrą. Pvz., Jei jūsų dieta prieš nėštumą suteikė 2 000 kalorijų, per antrąjį trimestrą turėtumėte gauti apie 2340 kalorijų per dieną, o trečiąjį trimestrą - 2450 kalorijų per dieną.
Vis dėlto ne visos kalorijos yra vienodos. Norėdami išlikti sveiki, pripildykite savo lėkštę liesos mėsos, žuvies, daržovių, ankštinių augalų, neriebaus pieno, avokado, uogų ir neapdorotų grūdų. Riešutai ir sėklos yra puikus užkandis tarp valgymų. Stebėkite savo porcijas ir stenkitės neviršyti dienos kalorijų tikslų.
Nėštumo diabeto dietos planas sudarytas remiantis sveikos mitybos principais. Vartokite visą maistą, supjaustykite perdirbtus produktus ir valgykite protingai. Apsvarstykite galimybę pereiti prie Viduržemio jūros regiono valgymo modelio ir apriboti paprastų cukraus kiekius. Pasirinkite maisto produktus, kurių glikemijos indeksas yra mažas arba vidutinis, užpildykite skaidulomis ir gerkite daug vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos, kuri yra padidėjusio cukraus kiekio kraujyje veiksnys.
