Lygiai taip pat, kaip kiekvieno žmogaus širdies ritmas yra skirtingas, kiekvieno atsigavimas taip pat yra skirtingas. Sportininkai grįš prie pagrindinio širdies ritmo vos per kelias minutes, o žmonės, kurie ilgai mankštinosi, gali trukti du ar tris kartus ilgiau. Kuo greičiau pulsas sumažėja nustojus mankštintis, tuo sveikesnė jūsų širdis.
Širdies atkūrimo dažnis
Širdies atsigavimo greitis yra greitis, kuriuo jūsų širdis normalizuojasi po to, kai nustojate mankštintis. Pasak kardiologo daktaro Michaelio Lauerio iš Klivlando klinikos, svarbiausias širdies ritmo mažinimo veiksnys yra tai, kas nutinka per pirmąją minutę po to, kai jūs nustojate mankštintis. Nutraukus treniruotę, širdies susitraukimų dažnis per pirmą minutę turėtų sumažėti maždaug 20 dūžių. Žmonėms, kuriems per pirmąją minutę sumažėjo 12 ar mažiau, yra didesnė rizika vėliau ištikti širdies priepuolį.
Grįžkite į normalų širdies ritmą
Jūsų įprastas širdies ritmas yra širdies ritmo greitis, kuriuo plaka jūsų širdis, kai esate ramybėje. Kadangi šis skaičius kiekvienam žmogui skiriasi, prieš pradėdami sportuoti, turėsite išmatuoti savo širdies ritmą. Kelias sekundes prieš nutraukdami treniruotę dar kartą išmatuokite širdies ritmą. Tada atlikite matavimus maždaug vienos minutės intervalais. Jei treniruotės metu jūsų širdies ritmas yra 190, o ramybės būsenoje - 80, jūsų širdies ritmas normalizuojasi po kelių minučių. Jūsų širdies ritmas per pirmąją minutę gali nukristi maždaug 20 dūžių, antrą ir trečią minutę jis gali sulėtėti iki maždaug 15, todėl sumažės maždaug 15.
Veiksniai, turintys įtakos sveikimui
Jūsų kūno rengybos lygis vaidina svarbų vaidmenį keičiant širdies ritmą į normalų. Kuo daugiau montuotojo esate, tuo greičiau atsigaus širdis. Amžius taip pat vaidina veiksnį. Vaikai atsigauna greičiau nei suaugusieji. Jūsų faktinė treniruotė taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Remiantis 2010 m. Tyrimu, paskelbtu „Profesinės sveikatos žurnale“, jei per visą treniruotę dirbate intensyviai, jūsų sveikimas gali būti lėtesnis nei tuo atveju, jei reguliariai darydami pertraukas darytumėte mankštą.
Idealus atkūrimo greitis
Kiek laiko trunka jūsų širdies ritmas, kad grįžtumėte į savo poilsio greitį, taip pat priklauso nuo to, kiek laiko mankštinsitės. Jei sportuosite keletą minučių, širdies ritmas sulėtės vos per kelias sekundes. Jei mankštinsitės 30 ar daugiau minučių, tai užtruks ilgiau. Svarbiausias veiksnys yra tas, kad skaičiai mažėja kiekvieną minutę.
