Kūno augintojams reikia daugiau baltymų nei vidutiniškai suaugusiam žmogui, norint sukurti ir palaikyti raumenų masę. Norint padėti jiems patenkinti šiuos poreikius, yra daugybė papildų, įskaitant baltymų kokteilius. Nors kratymo baltymai veikia organizmą kitaip nei baltymai, gauti iš mėsos, pieno ar kitų maisto šaltinių, jų perkeliamumas ir minimalus paruošimas padaro kokteilius patogesnius kai kuriems sportininkams. Naudokite kokteilius, kad patenkintumėte baltymų poreikį, subalansuokite savo racioną su kitu sveiku maistu ir reguliariai treniruokitės, kad padidintumėte raumenis ir apimtumėte raumenis.
1 žingsnis
Nustatykite, kiek jums reikia baltymų. Remiantis Amerikos dietologų asociacija, kūno statytojams reikia 0, 63–0, 77 g baltymų vienam kūno svorio kilogramui kiekvieną dieną. Suplanuokite, kad patenkinsite savo poreikius, be baltymų kokteilių, valgydami žuvį, kiaušinius, neriebų pieną, pupeles ir tofu.
2 žingsnis
Eksperimentuokite su skirtingų prekės ženklų baltymų kokteiliu, kol rasite tuos, kurie jums labiausiai patinka. Norėdami padidinti jų efektyvumą, rinkitės produktus, kuriuose yra ir išrūgų, ir kazeino; organizmas pasisavina šiuos du baltymų tipus skirtingais tempais, todėl purtymas, kuriame yra abiejų, turi ilgalaikę naudą. Jei nerandate produkto, kuriame yra abu, raskite vieną iš jų; sumaišykite juos kartu. Gerkite pusę mišinio vienu metu.
3 žingsnis
Gerkite baltymų kokteilį maždaug valandą prieš treniruotę, kad kūnas pasipildytų mankštos metu. Gerkite antrą kokteilį iškart po treniruotės, kad raumenys sustiprėtų ir atsistatytų.
4 žingsnis
Į maistą įtraukite vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir natūralių riebalų šaltinių, tokių kaip avokadas ir riešutai. Apribokite perdirbto maisto ir sodos kiekį. Sveika mityba suteiks energijos treniruotėms ir padės kūnui sustiprėti.
5 žingsnis
Susipažinkite su treneriu dėl individualizuotos treniruotės rutinos. Kiekvienas kūnas yra skirtingas; treneris gali padėti jums sudaryti pratimų schemą, kuri jums bus naudingiausia. Vykdykite trenerio nurodymus; Dirbk ne dažniau ar intensyviau, nei jis siūlo.
Patarimas
Pasak Manouchehr Saljoughian iš Alta Bates viršūnių susitikimo medicinos centro, išrūgų baltymai yra veiksmingiausia baltymų rūšis kūno formavimui.
Prieš pradėdami sunkią mankštos programą, pasitarkite su gydytoju.
Būkite kantrūs, kol kuriate jėgą ir raumenų masę. Jūsų kūno pokyčiai reikalauja laiko.
Įspėjimas
Nemėginkite iš baltymų kokteilio suvartoti visų savo dienos kalorijų. Laikykitės subalansuotos dietos, kad jaustumėtės sveikai.
