Pabrėžtumėte keletą pagrindinių raumenų, susidedančių iš pilvo, nugaros, dubens ir klubų, raumenų priežasčių. Padidėjusi pusiausvyra, stabilumas, laikysena ir pagerėjęs fizinis krūvis atsiranda reguliariai mankštinant 29 pagrindinius jūsų kūno raumenis. Bet kurio sportininko pasirodymas bus naudingas, jei pagrindinius pratimus įtrauksite į savo treniruočių rutiną. Nesportistams taip pat bus naudinga tinkama, tvirta šerdis, ypač tiems, kurie dirba fiziškai reikalaujančius darbus.
Lentos
Lentos poza, kuri pasiskolinta iš jogos, yra paprastas pratimas, duodantis rezultatų. Norėdami pradėti pratimą, atsigulkite ant grindų, žemyn, laikydamiesi paspaudimo padėties; paremkite savo svorį ant dilbių, o ne rankomis. Jūsų kūnas turėtų būti kiek įmanoma tiesesnis, tačiau alkūnėmis sulenkite 90 laipsnių kampu. Jūsų kūnas nuo galvos iki kojų turėtų būti kuo tiesesnis. Didžiausias tikslas - dvi minutes palaikyti lentos pozą.
Rusijos Tvist
Pradėkite „Russian Twist“ sėdėdami ant grindų sulenkdami kelius ir klubus 90 laipsnių kampu. Laikykite vaistų rutulį, ištiesdami rankas tiesiai priešais save. Nugarą laikykite kiek įmanoma tiesesnę. Pradėkite greitai pasukdami bagažinę į kairę, tada greitai pasukite atgal per centrą į dešinę. Tai užbaigia vieną pakartojimą. Atlikite tris 8 - 12 pakartojimų rinkinius.
Glute tiltas
Pradėkite „Glute Bridge“ pratimą gulėdami ant nugaros rankomis, ištiestomis į abi liemens puses. Sulenkite kelius, laikydami kojas ant grindų. Tiesiog pakelkite dubens taip, kad pečiai, klubai ir keliai būtų tiesia linija. Prieš grįždami į pradinę padėtį, keletą sekundžių palaikykite šią poziciją.
Pratimų rutulinė kėdė
„ABC Fitness“ siūlo biuro kėdę pakeisti kūno rengybos ar mankštos kamuoliu. Sėdėdamas ant rutulio, nedideli jūsų kūno prisitaikymai per dieną pritraukia pagrindinius raumenis, reikalingus norint išlaikyti jūsų padėtį dešinėje.
Push Up
„Stumti aukštyn“ yra klasikinis pratimas, naudojamas viršutinei kūno daliai ir šerdžiui treniruotis. Norėdami pradėti, gulėkite lygiai ant grindų, atstumdami rankas per pečius. Stumkite save kiek įmanoma tiesiau, kol alkūnės bus devyniasdešimt laipsnių kampu. Nuleiskite save, kol esate šiek tiek virš grindų. Sekundę palaikykite judesio viršuje ir apačioje.
