Raumenų audinys blogėja tiek dėl savo jėgos, tiek dėl jėgos, nes trūksta mankštos, teigia Vicci Hill-Lombardi, Setono Hilo universiteto Sveikatos ir medicinos mokslų mokyklos docentas. Šis pablogėjimas yra žinomas kaip raumenų atrofija. Kai kurios raumenų atrofijos atsiranda dėl ligos; tačiau šiuolaikinė visuomenė kur kas labiau paplitusi dėl netinkamos raumenų vartojimo atrofijos. Sumažėjęs aktyvumas, sėdimas darbas ir sužeidimai, dėl kurių kyla liežuviai ar dirželiai, prisideda prie raumenų blogėjimo.
Raumenys ramybėje
Raumenų pablogėjimas ryškiausiai pastebimas lovos poilsio ir kosmoso metu, kai raumenys beveik visiškai atsipalaidavę, teigia H. Jamesas Phillipsas, Seton Hall universiteto fizinės terapijos katedros docentas. Jis sako, kad tik vieną savaitę miego poilsio sumažina raumenų jėgą daugiau nei 30 procentų. Kiekvienas, pakankamai senas, kad prisimintų „Apollo“ ir „Dvynių“ kosminius skrydžius, primins, kaip sunku buvo astronautams vaikščioti Žemėje praleidus savaitę ar daugiau nesvarumo aplinkoje. Phillipsas sako, kad šio efekto daugiausia buvo išvengta Tarptautinėje kosminėje stotyje, nes astronautai kasdien mankštinasi pasipriešinimo priemonėmis.
SAID principas
Raumenų dydis ir jėga labai priklauso nuo jiems keliamų reikalavimų. Iššūkis jiems nuveikti daugiau - pavyzdžiui, treniruotis su svoriais - ir jie augs. Paprašykite jų padaryti mažiau, ir jie susitraukia į žemesnį lygį. Anot Hill-Lombardi, tai vadinama SAID arba specifiniu prisitaikymo prie nustatytų reikalavimų principu. Laimei, raumenų audinys yra atsparus. Nors raumenys tampa mažesni ir silpnesni, jei nustojate mankštintis tam tikrą laiką, jie vėl įgauna savo dydį ir jėgą, kai atnaujinate savo kūno rengybos rutiną. Norint susigrąžinti dydį ir jėgą, reikia mažiau laiko, nei iš pradžių reikėjo tokiam kūno rengybos lygiui pasiekti, neįskaitant ilgų sėdimų laikotarpių ir traumų.
Bazinio medžiagų apykaitos norma
Anot Ilinojaus valstijoje sertifikuoto asmeninio trenerio ir „Fitness Fusion“ generalinio direktoriaus Kerrie Kuntz, bazinis metabolizmo greitis arba BMR - kalorijų, kurias sudeginote ramybės metu, skaičius - didžiąja dalimi yra susietas su jūsų raumenų masės kiekiu. Jei 30-metė nutraukia vidutinį fizinį aktyvumą, pirmoji jos patirta pasekmė yra KMT sumažėjimas ir vėliau padidėjęs svoris. Dėl svorio padidėjimo padidėja riebalinis audinys ir sumažėja liesas audinys, todėl keičiasi jos liesos ir riebios kūno masės santykis. Kuntzas sako, kad šie pokyčiai veikia vidinę ir išorinę fizinę sveikatą ir gali sukelti emocinį kančią, dažnai lydinčią kūno įvaizdžio pasikeitimą.
Sarkopenija
Kitas raumenų pablogėjimo tipas vadinamas „sarkopenija“. Tai mažiau priklauso nuo mankštos, tačiau neišvengiamas senėjimo poveikis. Maždaug nuo 50 metų kiekvieno žmogaus raumenys tampa mažesni. Nors mankšta tam tikru mastu lėtina procesą, kiekvienais metais raumenys susitraukia ir tampa silpnesni. Štai kodėl 60, 70 ir 80 metų sportininkai, nepaisant to, kokie jie yra tinkami, tiesiog neatrodo kaip jaunesni sportininkai. Kuntzas sako, kad šis funkcijos pablogėjimas - nors ir normali senėjimo proceso dalis - gali būti atstumtas, jei asmuo išlaikys fizinį aktyvumą sendamas.
