B komplekse esantys B grupės vitaminai atlieka daug svarbių funkcijų ir yra gyvybiškai svarbūs gerai sveikatai. Dauguma žmonių gauna pakankamai šių vitaminų laikydamiesi dietos, tačiau B grupės vitaminai tirpsta vandenyje, tai reiškia, kad jūsų kūnas jų nekaupia, todėl juos reikia papildyti kiekvieną dieną, padidėja jo trūkumo rizika. Vitamino B trūkumo simptomai priklauso nuo to, kurio B grupės vitamino jums trūksta.
Kas yra B kompleksas?
B grupės vitaminai yra tirpūs vandenyje ir apima tiaminą (B1), riboflaviną (B2), niaciną (B3), pantoteno rūgštį (B5), piridoksiną (B6), biotiną (B7), folio rūgštį (B9) ir kobalaminus (B12).). Šie vitaminai turi bendrų, bet skirtingų funkcijų savybių, nė vienas iš jų nereikalauja visų B grupės vitaminų vienu metu. Vitaminai B1, B2, B3 ir biotinas reikalingi energijai gaminti; vitaminas B6 padeda aminorūgščių metabolizmui; ir vitaminas B12 bei folio rūgštis reikalingi ląstelių dalijimuisi, teigia Mičigano medicina. Kiekvienas B grupės vitaminų grupės narys turi skirtingą rekomenduojamą dienos normą. Kai turite trūkumų, greičiausiai jūsų simptomus sukelia tam tikras B grupės vitaminas.
Kas rizikuoja
Kai kuriems asmenims kyla didesnė kai kurių B grupės vitaminų trūkumo rizika. Dėl netinkamos dietos, vegetarizmo, amžiaus, genetikos, sveikatos būklės, tam tikrų vaistų vartojimo, alkoholio vartojimo ir pesticidų poveikio organizmas padidina B grupės vitaminų poreikį.
B12: Dažnas trūkumas
Augalai negamina vitamino B12. Jo randama tik mėsoje, kiaušiniuose, paukštienoje, pieno produktuose ir kituose gyvūnų maisto produktuose. Vegetarai dažnai yra linkę į mažą vitamino B12 kiekį. Vyresniems žmonėms taip pat gresia vitamino B12 trūkumas dėl sumažėjusio gebėjimo įsisavinti jį iš maisto. Nacionaliniai sveikatos institutai praneša, kad iki 15 procentų visų gyventojų serga B12.
Vitamino B12 trūkumas dažnai lemia pažinimo sutrikimus, osteoporozę ir depresiją. Kiti simptomai gali būti tirpimas ar dilgčiojimas rankose, kojose ar kojose; sunku išlaikyti pusiausvyrą ir vaikščioti; anemija; raudonas, patinęs liežuvis; sumišimas ar silpnumas; ir nuovargis.
Vitamino B trūkumas ir depresija
Vitaminų B6, B9 (folio rūgšties) ir B12 trūkumas B komplekse buvo susijęs su depresija ir kitomis psichinėmis problemomis, skelbiama universiteto sveikatos naujienose. Klinikinis tyrimas, paskelbtas „The Open Neurology Journal“, nustatė ryšį tarp vitamino B12 trūkumo ir depresijos. Rezultatai parodė, kad 22 proc. Pacientų, sergančių depresija, turėjo didelį vitamino B12 trūkumą, o 36 proc. - mažesnį nei įprasta B12 lygį.
Vitaminas B ir neurologiniai sutrikimai
Dėl vitamino B trūkumo taip pat gali sumažėti pažintiniai gebėjimai. Žurnalas „International Psychogeriatrics“ apžvelgė 43 tyrimus, kuriuose buvo tiriamas vitamino B vartojimas ir jo poveikis pažinimo sutrikimams ir neurodegeneracinėms ligoms. Rezultatai rodo, kad žemas vitamino B12 kiekis yra susijęs su Alzheimerio liga, kraujagyslių demencija ir Parkinsono liga. Vegetarizmas ir vaistai cukraus kiekiui kraujyje kontroliuoti, atrodo, buvo šio vitamino trūkumo veiksniai.
Niacino trūkumas ir odos sutrikimai
B komplekse paprastai yra nuo 10 iki 25 miligramų vitamino B3 (niacino). Rekomenduojama paros norma yra 14 miligramų moterims ir 16 miligramų vyrams, sako Nacionalinis sveikatos institutas. Nors trūkumai yra reti, lengvo B3 trūkumo simptomai yra nevirškinimas, nuovargis, vėmimas, opos opos ir depresija.
Didelis niacino trūkumas gali sukelti pellagra - šiurkštų, žvynuotą dermatitą, atsirandantį saulės paveiktose odos vietose. Pellagra gali išsivystyti dėl sveikatos sutrikimų, kurie slopina vitamino B3 absorbciją, arba vartojant alkoholį, ŽIV, AIDS ar anoreksiją, praneša „MedlinePlus“. Tai gali būti kaklo bėrimas, nervų sistemos problemos ir virškinimo trakto problemos, tokios kaip vandeningos ar kruvinos išmatos. Kiti sunkaus niacino trūkumo simptomai gali būti nerimas, depresija, drebulys ir refleksų sumažėjimas.
Vitamino B trūkumo anemija
Vitaminas B6, vitaminas B12 ir folatai vaidina svarbų vaidmenį kuriant raudonuosius kraujo kūnelius, kurie deguonį tiekia ląstelėms visame jūsų kūne. Bet kurio iš šių vitaminų trūkumą gali sukelti netinkama mityba, alkoholizmas ar tam tikri vaistai. Simptomai gali būti dirglumas, depresija ir sumišimas; liežuvio uždegimas; opos burnos kampuose. Ūminiais atvejais gali atsirasti anemija.
: Geriausia B komplekso vitamino forma
