Visiško kūno treniruotės, kurioms nereikia jokio poveikio ir kurios leidžia jus vėsinti karštą dieną, plaukimas yra daugelio moterų vasaros kardio pasirinkimas. Po kelių savaičių galite pastebėti naujus pečių raumenis, tačiau nesijaudinkite - netapsite kultūristu. Plaukimas negali pakeisti jūsų genetikos, ir jūs turite daug sunkiau dirbti, kad gautumėte pečius, nei leis plaukimas. Taigi pasinaudokite savo aerobikos privalumais ir įrodykite savo naują toną.
Tavo skeletas
Pečių plotį nustato jūsų skeletas, kuris yra genetiškai nulemtas ir nepasikeis. Kai kurios moterys natūraliai turi plačius pečius, o kitos - natūraliai siaurus - moterys su siauromis pečiais sukuria mažesnį pasipriešinimą judėjimui į priekį vandenyje ir dėl to gali būti greitesnės plaukikės, tačiau plaukimas joms plačiau neduos didesnių pečių, nei sėdimasis susiaurės. kitos grupės pečiais.
Pečių raumenys
Gerai išvystytas pečių raumuo gali vizualiai išplėsti viršutinės kūno dalies išvaizdą, tačiau plaukimas tai padarys tik tam tikru mastu. Pradedantieji gali pastebėti pradinį viršutinės kūno dalies tonizavimą, tačiau tai neišlieka ilgai. Kai praleisite pakankamai laiko baseine, kad išsiugdysite jėgas judėti savo kūnu per vandenį, tikrasis raumenų augimas bus plokščias, nes apkrova, kurią raumenys yra priversti, sunkėja.
Svorio treniruotės
Išpjaustyti pečiai, kuriuos matote ant olimpinių plaukikų, yra kūno svorio treniruočių programos, vykdomos papildomai prie baseino laiko, rezultatas. Kuo stipresnis esate, tuo efektyviau galite judėti vandeniu, nes kiekvienu smūgiu ištraukiate daugiau vandens. Moterys neturėtų jaudintis, kad iš kėlimo svorio virsta nemandagiais monstrais - norint sukurti didžiulius raumenis reikia ne tik tam skirtos treniruočių programos, bet ir aukšto testosterono lygio, kurio dauguma moterų paprasčiausiai neturi.
Nesijaudink
Išskyrus tuos atvejus, kai esate labai konkurencingas plaukikas, raumenų vystymasis jums neturėtų kelti didelių rūpesčių. Jei plaukiate tik poilsiaudami ar mankštindamiesi, sutelkite dėmesį į aerobinį plaukimo aspektą ir dirbkite prie lankstumo pratimų, kurie gali padėti efektyviai judėti ir palaikyti tinkamą formą. Vis dėlto, jei nuspręsite prisijungti prie komandos, supraskite, kad neišnaudosite viso savo greičio ir jėgų potencialo, nebent raumenų vystymąsi įtrauktumėte į savo treniruočių rutiną. Tokiu atveju gerai išsivystę pečiai yra pasididžiavimo ženklas.
