Bėgimas yra stiprus aerobinis pratimas. Tai reiškia, kad norint pagerinti savo sveikatą ir sudeginti žymiai daugiau kalorijų, reikia mažiau laiko investuoti nei į žemą ar vidutinio intensyvumo mankštą. 5 mylių per valandą greičiu jums reikės bėgti 48 minutes per savaitę, kad įveiktumėte keturias mylias. Ligos kontrolės centrai rekomenduoja mažiausiai 75 minutes intensyvių mankštų per savaitę, kad būtų galima maksimaliai padidinti sveikatos ir svorio naudą asmenims, kurie pasirenka didesnio intensyvumo veiklą, pavyzdžiui, bėgimą.
Kalorijų išlaidos
Nesvarbu, ar jūs nubėgate vieną mylią keturis kartus per savaitę, dvi myles du kartus per savaitę ar numojate visą atstumą per vieną treniruotę, jūsų bendros kalorijų sąnaudos sudarys nuo 334 iki 400 kalorijų, atsižvelgiant į kūno svorį nuo 155 iki 185 svarų. Kuo didesnis jūsų kūno svoris, tuo daugiau kalorijų sudeginsite. Jei bėgate greičiau nei 12 minučių mylios, jūsų kalorijos gali padidėti. Tačiau sunkus jūsų darbas reiškia svorio metimą, jei nustatomas kalorijų deficitas.
Potencialus
Jei išlaikote savo svorį pagal dabartinį valgymo planą, bėgiojimas prie mišinio turėtų padėti palaipsniui ir sveikai numesti svorio. 3500 kalorijų deficitas reiškia 1 svaro kūno svorio sumažėjimą. Remiantis vidutinėmis jūsų vykdomos programos kalorijų sąnaudomis - 550 kalorijų per savaitę, vieno svaro praradimas užtruks šiek tiek daugiau nei šešias savaites. Pakeitus suvartojamų kalorijų kiekį, padidės jūsų svorio metimo galimybė.
Dietos veiksniai
Laipsniškas svorio padidėjimas rodo, kad suvartojamos kalorijos viršija jūsų energijos poreikį. Jei lėtai priaugate svorio, norėdami sulieknėti, turite derinti savo bėgimo programą su valgymo įpročių pokyčiais. Apsvarstykite galimybę koreguoti savo mitybą, net jei jūsų svoris stabilizavosi, jei norite numesti svorio greičiau, nei palaiko vien tik mankšta. Sumažinus suvartojamų kalorijų kiekį iki 250 kalorijų, palyginti su jūsų kūno svorio palaikymo lygiu, papildomas kilogramas prarandamas kas dvi savaites.
Svarstymai
Vien mankšta, kaip svorio valdymo strategija, gali sukelti nedidelį svorio metimą, jei jūsų dieta jau yra sveika. Nors keturios mylios per savaitę yra gera pradžia, pridedant ridą, nes pagerėja jūsų kūno rengyba, padidėja svorio metimo galimybė. Pridėdami prie savo kūno rengybos režimo kitas mankštos formas, pavyzdžiui, vaikščiojimą, dviračių sportą ar plaukimą, yra dar viena galimybė, kaip maksimaliai padidinti mankštos naudą svorio valdymui. Prieš pradėdami bėgimo programą pasitarkite su gydytoju, jei turite širdies ar ortopedinių problemų.
