Pasak jos kūrėjos dr. Ian Smith, 4 dienų dieta iš tikrųjų nėra dieta. Anot Smitho, dietos metu vidutiniškai svorio netenkama nuo 10 iki 12 svarų per mėnesį. Dauguma ekspertų sutinka, kad numesti apie 2 svarus per savaitę yra pastovūs ir sveiki svorio metimo tikslai. 4 dienų dieta suskaidyta į septynis modulius, kurių kiekvienas trunka keturias dienas, praneša Mitybos ir dietologijos akademija. Išskyrus pirmuosius du modulius, septynių modulių nereikia sekti eilės tvarka. Prieš pradėdami bet kokį mitybos planą, aptarkite savo svorio metimo tikslus su gydytoju ir nustatykite, ar 4 dienų dieta jums tinka.
Indukcinio modulio dieta
Pagal Smitho knygą „4 dienų dieta“, indukcinio modulio tikslas yra išvalyti ir detoksikuoti kūną. Dietos reikia laikytis mažiausiai keturias dienas, tačiau ji gali trukti ir ilgiau. Šiuo laikotarpiu vaisiai, lapiniai žalumynai, be krakmolo turinčios daržovės, pupelės, rudieji ryžiai ir neriebus ar neriebus jogurtas yra vieninteliai leidžiami maisto produktai, praneša Mitybos ir dietologijos akademija. Mėsa, paukštiena ir žuvis per tą laiką neskatinami. Knygoje rekomenduojama valgyti kiekvieną dieną.
Pereinamojo modulio maisto produktai
Anot Smitho, visų keturių dienų meniu perėjimo modulis yra vienodas. Jūs pasirenkate maisto produktus iš pagrindinio maisto produktų sąrašo. Jūs galite valgyti mažiau, bet niekada daugiau nei nurodytas maistas. Viename puodelyje leidžiama vartoti du puodelius kavos su viena cukraus pakuote ir grietinėlę. Į meniu daržoves įeina 1 c žalių morkų, 1 c agurkų, 1 c virtų pupelių, avinžirnių, lęšių ar kitų ankštinių daržovių. Kepamos pupelės neįskaičiuotos. Vidutinio dydžio salotas, kuriose yra tik daržovės, leidžiama su 3 valg. be riebalų arba be riebalų. Vaisius apima 1 obuolį, 1 kriaušę, 1 c uogų. Baltymų šaltiniuose yra 4 uncijos žuvies, vištienos ar kalakutienos porcija, o oda pašalinta. Mėsa turėtų būti kepama ant grotelių arba kepama, o ne kepama. Smithas pataria bent šešis ar daugiau puodelių vandens per dieną. Leidžiami du užkandžiai. Užkandžių sąrašas pateiktas knygoje „4 dienų dieta“ - nuo 1/2 avokado iki 1 neriebaus šokoladinio pudingo puodelio.
Papildomi moduliai
Kiekvienas papildomas modulis turi būti laikomas keturias dienas, bet kokia tvarka. Baltymų ruožas leidžia suplaktus kiaušinius, kalakutienos lašinius, baltymų kokteilius ir sumuštinį su pietų mėsa. Lygus modulis leidžia jums sunaudoti keletą papildomų funkcijų, kurių jums galbūt trūko, per daug nesigilindami. Priedams priskiriami 2 vidutiniai griežinėliai vegetariškos picos, makaronai su pomidorų padažu, 4 uncijų mėsainis ar daržovių mėsainis ar 1 vidutinio dydžio dešrainis, taip pat kiti tradiciniai patiekalai, kuriais mėgaujasi dauguma suaugusiųjų. Anot Smitho, šis modulis skirtas mėgautis tuo, ką valgai, skaičiuojant kiekvieną kąsnį. Stumiamasis modulis šiek tiek grįžta prie griežtesnės dietos po sklandaus modulio malonumų. Galiausiai, tempo režimas leidžia dietologams šiek tiek atsipalaiduoti laikantis dietos ir prisitaikyti prie naujai susiformavusių valgymo įpročių. Galutinis būdas, minimas knygoje, yra energingas modulis, kuriame Smithas teigia, kad paskutiniai svarai yra numesti.
Eksperto nuomonė
Anot Mitybos ir dietologijos akademijos, 4 dienų dietoje siūlomi maisto produktai yra maistingi, tačiau kiekvieną dieną galite negauti pakankamai kalorijų, vitamino D ar kalcio. Mitybos ir dietologijos akademija siūlo, kad mitybos planas neatitiktų gairių, nustatytų Maisto ir vaistų administracijos 2005 m. Amerikiečiams skirtose dietinėse rekomendacijose. Susipažinkite su užsiregistravusiu dietologu, kad nustatytumėte savo mitybos poreikius ir kokia 4 dienų dietos dalis jums tinka.
