Šlifuojant sezamo sėklas, gaunama pasta, vadinama tahini, kurios konsistencija ir struktūra yra panaši į žemės riešutų sviestą. Kaip rašo Food.com, „Tahini“ yra maždaug 85 kalorijos iš vieno šaukšto ir 7, 2 g riebalų. Tahini galite įsigyti kaip šviežio produkto arba iš stiklainio, todėl norėsite atidžiai perskaityti etiketes, kad nustatytumėte, ar tahini gaminyje yra papildomų ingredientų, tokių kaip aliejus, kurie gali padidinti kalorijų ir riebalų kiekį. Jei laikysitės svorio metimo dietos ir norite reguliariai valgyti tahini, turėsite imtis atsargių priemonių, kad padėtumėte pasiekti tikslinį svorį.
1 žingsnis
Padarykite salotų padažą su tahini. Tai leidžia išgauti tahini skonį nereikia naudoti didelio kiekio. Sumaišykite tahini su tokiais skoniais, kaip česnakai ir citrina, kad gautumėte ryškų skonį, kuris pagardins jūsų salotas. Įsitikinkite, kad neperkraunate salotų padažu. Vietoje to, įpilkite nedidelį kiekį salotų, tiek, kad sudrėkintumėte salotas ir kitus komponentus.
2 žingsnis
Naudoti kaip kvapiąją medžiagą. Užuot naudodami tahini kaip žemės riešutų sviesto pakaitalą ant duonos riekelės, pabandykite naudoti tahini patiekalą. Įpilkite nedidelį kiekį hummus kaip morkų, salierų, agurkų ar kitų daržovių kąsnį. Taip pat galite įpilti nedidelį kiekį marinato ar padažo, skirto maišyti.
3 žingsnis
Stebėkite, ką valgote, taip pat įvertinkite tahini suvartojimą. Kiekvieną kartą pavalgę ar užkandžiaudami, maisto žurnale skirkite laiko ne tik tai, ką valgėte, bet ir porciją. Jei padažą ar marinatą padarėte iš tahini ir kitų ingredientų, suskaidykite komponentus ir išvardykite, ką naudojote. Šie elementai prideda kalorijų ir riebalų į savo racioną, todėl juos turite įtraukti į savo dienos skaičiavimus.
4 žingsnis
Įvertinkite savo svorio metimą ir dietą. Kai turite savaitę ar dvi maisto žurnale, galite išsiaiškinti, ar jūsų mityba veikia numetus svorio. Jei rodote svorio metimą, jūsų dieta gali būti jums naudinga, tačiau jei pastebimas svorio padidėjimas, gali tekti sumažinti savo racioną daugiau riebalų ir kalorijų. Jums nereikia išpjaustyti maisto produktų, tokių kaip tahini, bet jums gali tekti sumažinti vartojimą, kad padėtumėte įgyvendinti savo tikslus.
Patarimas
Užuot dažnai valgydami tahini, pasidarykite tahini tokiu patiekalu, kaip ypatingomis progomis arba kai pasiekiate tam tikrą savo kelionės tikslą.
Įspėjimas
Vartojant didelius riebalų kiekius, tokius kaip tahini, gali padidėti padidėjusio cholesterolio lygio ir komplikacijų, tokių kaip širdies ligos, rizika.
