Biotinas, kartais vadinamas vitaminu H, yra B komplekso vitaminų grupės dalis. Tai yra būtinas vitaminas, padedantis jūsų kūnui gaminti energiją iš valgomo maisto. Kalcis yra būtinas mineralas, kuris kaupia ir palaiko stiprius kaulus ir dantis. Sveika mityba suteikia tiek kalcio, tiek biotino, tačiau kartais gali būti patartina padidinti abiejų junginių su maisto papildais suvartojimą. Jūs galite vartoti biotiną ir kalcį kartu, nes tarp jų nėra žinomos neigiamos sąveikos. Visada pasitarkite su gydytoju ir aptarkite geriausius jūsų situacijos papildus.
Biotinas
Biotinas yra vandenyje tirpus vitaminas, kurio jūsų kūnas nesugeba laikyti. Dėl to turite reguliariai įsigyti naujų vitamino atsargų. Biotinas padeda jūsų ląstelėms metabolizuoti angliavandenius, riebalus ir aminorūgštis, kurias gaunate iš maisto, paverčiant jas tinkama energija. Tai padeda gaminti gliukozę ir riebalų rūgštis, būtinus energijos šaltinius visoms jūsų ląstelėms, taip pat padeda jūsų kūnui kurti baltymus iš aminorūgščių.
Šaltiniai ir priedai
Daugelyje maisto produktų yra daug biotino, įskaitant kepenis; javai; kiaušiniai; tam tikros žuvys, tokios kaip sardinės ir lašiša; riešutai; bananai; ir ankštiniai. Nors iš dietos gali būti įmanoma gauti pakankamai biotino, dėl kai kurių ligų gali padidėti biotino poreikis ir prireikti vartoti biotino papildus. Tai apima genetiškai sukeltą biotino trūkumą, viso ar dalies skrandžio pašalinimą, netinkamos mitybos valgymą, Krono ligą ar kitą ligą, sukeliančią maistinių medžiagų malabsorbciją, vartojimą ir tam tikrų vaistų vartojimą. Biotino trūkumo simptomai yra odos išbėrimas ir plaukų ar nagų slinkimas ar retėjimas. Merilando universiteto ekspertai teigia, kad biotino papildai taip pat gali sumažinti periferinės neuropatijos simptomus ir, kai jie derinami su chromu, gali pagerinti cukraus kiekį kraujyje diabetikams.
Kalcis
Kalcis yra neatsiejama jūsų kaulų ir dantų dalis. Jis derinamas su kitais mineralais, kad jūsų skeletas būtų pakankamai stiprus, kad palaikytų jūsų kūną. Tai taip pat padeda jūsų dantims išlikti stipriems ir funkcionaliems. Kalcis taip pat būtinas atliekant biochemines reakcijas jūsų ląstelėse. Jūsų kaulai pateiks kalcio, reikalingo šioms reakcijoms, jei per mažai suvartosite mineralų minerale, galėtumėte susilpninti kaulus ir padidinsite osteoporozės ir kaulų lūžių riziką. Geri dietiniai kalcio šaltiniai yra pieno produktai ir žalios lapinės daržovės. Kalcio papildų, dažnai kalcio karbonato, vartojimas padės padidinti suvartojamo kalcio kiekį, kad būtų išvengta problemų, kurios gali kilti dėl kalcio trūkumo.
Rekomendacijos
Tiek biotino, tiek kalcio papildai paprastai laikomi saugiais. Tačiau priklausomai nuo suvartotos dozės, vienas arba abu gali sukelti lengvą šalutinį poveikį. Kalcio karbonatas gali sukelti skrandžio sutrikimą, sumažėjusį apetitą ar vidurių užkietėjimą, o kai kurie žmonės gali būti alergiški biotinui. Be to, biotinas ir kalcis gali sąveikauti su kai kuriais receptiniais vaistais. Nors nėra žinomos biotino ir kalcio sąveikos, išsamiai pasitarkite su gydytoju ir aptarkite šių papildų vartojimą kartu prieš įtraukdami juos į įprastą režimą.
