Raumenų skausmą gali sukelti pradėdami naują pratimą, nėštumas arba tiesiog eidami į savo kasdienę veiklą. Skausmas viršutinėje kojoje ar sėdmenyse dažnai atsiranda dėl raumenų skausmo juosmens ar sėdmenų raumenyse. Jei jus kankina speneliai ar jaučiamas skausmas, pirmas žingsnis link palengvinimo yra skausmo priežasties nustatymas.
Pratimai sukelia skausmą
Skausmas sėdmenyse ir šlaunies srityje gali atsirasti dėl kelių priežasčių. Jei neseniai pradėjote mankštos rutiną, kuri daro didelę įtaką jūsų kojoms ar sunkiai naudojasi kojų raumenimis, galite išsivystyti skausmas. Kai kurie pratimai, prisidedantys prie šlaunies ir sėdmenų skausmo, yra bėgimas ir kojų presai. Lengvas ar vidutinio sunkumo raumenų skausmas yra dažnas pradedant bet kokį pratimų režimą ir dažnai sumažės, kai jūsų kūnas pripras prie naujos rutinos.
Raumenų sužalojimas
Sumušimas pakaušiu gali įvykti, kai šlaunies užpakaliniai raumenys ištempti už jų ribų. Tai gali sukelti traukimą ar ašarojimą. Jei pradėjote naują treniruočių rutiną ir jaučiate raumenų skausmą, kuris nesumažėja ramybės metu, pasitarkite su gydytoju, kad išvengtumėte traumos. Kaip rašo MayoClinic.com, pakaušio traumos simptomai yra staigus stiprus šlaunies nugaros skausmas, raumenų ašarojimas ar iššokimas, patinimas, jautrumas, kraujosruvos, silpnumas ir nesugebėjimas atlaikyti jūsų kojos svorio.
Nėštumas ir sėdmenų nervų skausmas
Vaisiaus slėgis ir išsiplėtusi gimda nėštumo metu kai kurioms moterims gali sukelti kirkšnies ir sėdmenų skausmą. Šis šaudymo skausmas gali atsirasti sėdmenų srityje, tačiau dažnai tai nėra raumenų deformacijos rezultatas. Vietoj to, spaudimas sėdmeniniam nervui nugaroje sukelia spinduliuojantį skausmą kojoje. Taip pat gali atsirasti sėdmenų ir kojų sustingimas ar dilgčiojimas. Daugeliui moterų šis skausmas yra protarpinis ir ilgą laiką vaikščiojant ar stovint. Jei jaučiate stiprų ar nuolatinį sėdmenų tipo skausmą, susisiekite su gydytoju.
Atleidimas nuo dusulio ir sutraukiančio skausmo
Jei diegliai ir skausmas, atsirandantis dėl glostymo, prasidėjo po naujos mankštos rutinos, dienos ilsėjimasis tarp treniruočių gali palengvinti. Be to, šilta vonia gali nuraminti skaudančius ir pavargusius raumenis. Jei kenčiate dėl raumenų sužalojimo, gydytojas gali rekomenduoti vengti kojos svorio, naudojant ramentus. Kompresinis įvyniojimas, ledas ir nereceptinis nesteroidinis vaistas nuo uždegimo, pavyzdžiui, ibuprofenas, gali padėti sumažinti skausmą ir patinimą, kol sužeistas raumuo gyja. Gali prireikti fizinės terapijos, kad sustiprintumėte raumenį. Sėdmenų skausmui nėštumo metu Amerikos nėštumo asociacija rekomenduoja vengti sunkaus kėlimo ir ilgo laiko stovėjimo. Be to, gulėjimas ant šono, priešingo skausmui, ir šiltų ar šaltų pakuočių vartojimas gali šiek tiek palengvinti.
