Skausmas dėl išvaržos disko gali būti sekinantis. Galbūt tiesiog norėsite gulėti lovoje, tačiau paprastai geriau judėti. Tempimai gali padėti jums išlikti liekniems ir palengvinti skausmą tol, kol esate švelnus. Gydytojai ir gydytojai dažnai rekomenduoja apatinę nugaros dalį ir pakaušį.
Kaip vyksta išvaržos
Diskinė išvarža įvyksta jūsų stubure, erdvėje tarp jūsų slankstelių. Kaulinė jūsų stuburo dalis yra slanksteliai, o diskai yra minkšti ir geliniai. Jie apsaugo nuo kaulinės stuburo dalies, kad ji nesitrintų, ir sušvelnina visą stuburą. Galite galvoti apie juos kaip amortizatorius.
Kai diskas išvarža, tai reiškia, kad spaudimas didėja vienoje pusėje ir disko gelis išstumia. Dažnai ta dalis, kuri išstumia, trenkia į stuburo kanalo nervą, kuris gali būti gana skausmingas. Traumos vietoje ar kitoje kūno vietoje, pavyzdžiui, jūsų kojose, galite jausti skausmą.
Herniated disko ištempimai
Dėl disko išvaržų raumenys aplink traumą gali būti įtempti, tai dar vadinama raumenų spazmu. Tai gali jus jausti sustingimą ir nemalonumą, tačiau tempimas padės palengvinti jūsų skausmą. Atminkite, kad būkite švelnus atlikdamas bet kokius išvaržų disko pratimus ir venkite kvėpavimo. Atsipalaiduokite kiekviename ruože ir kvėpuokite tolygiai.
Paspauskite aukštyn
Kartais stuburo perkėlimas iš tikrųjų gali padėti skausmui. Šis tempimas atliekamas ant grindų ir yra lengvai valdomas, tačiau jei jaučiate skausmą apatinėje nugaros dalyje ar kojose, turėtumėte sustoti.
Atsigulkite ant grindų ant pilvo. Padėkite rankas po pečiais. Švelniai paspauskite rankas į žemę, ištiesindami rankas. Palikite klubus ant žemės. Apatinė nugaros dalis švelniai pasilenks atgal. Jei pradeda skaudėti, sustokite ir nuleiskite save ant grindų.
Gluteal tempimas
Išvarža diskas gali sukelti išialgiją, kuri sukelia skausmą ir tirpimą koja. Šis ruožas sutelktas į jūsų glute raumenis, pro kuriuos praeina sėdmenis nervas, o tai gali padėti sumažinti sėdmenų skausmą.
Atsigulkite ant nugaros, kojos ore ir keliai sulenkti. Kryžiuokite dešinę kulkšnį per kairiojo kelio priekinę dalį. Suimkite kairę šlaunį abiem rankomis ir pasilenkite atgal. Turėtumėte jausti dešiniojo gleivinės tempimą. Pakartokite tempimą ir kairėje pusėje.
Remiantis „Summit Medical Group“ straipsniu, šį tempimą turėtumėte laikyti 15–30 sekundžių ir pakartoti iki trijų kartų kiekvienai kojai.
Atgal atgal
Panašiai kaip spaudimas aukštyn, šis ruožas švelniai sulenkia apatinę nugaros dalį, o tai gali padėti sumažinti disko išvaržos skausmą.
Stovėkite aukštai rankomis ant klubų. Pažvelkite į viršų ir pasilenkite pečiais, leisdami klubams šiek tiek pasislinkti. Eik lėtai ir nejuda per toli, tačiau turėtum jausti, kad tavo apatinė nugaros dalis išsitemptų. Sustabdykite, jei jaučiate bet kokį skausmą.
Katė ir kupranugaris
Tai švelnus stuburo tempimas, atliekamas vienoje iš patogiausių padėčių, jei kankinate nugaros skausmai.
Pradėkite nuo keturių padėčių ant grindų. Jūsų rankos turi būti tiesiai po pečiais, o keliai - tiesiai po klubų. Švelniai apjuoskite stuburą, iškvėpkite ir sukiškite smakrą. Tada sulenkite stuburą, įkvėpkite ir žiūrėkite aukštyn.
Sėdimos kėdės tempimas
Remiantis „LA Spine“ straipsniu, šis pakaušio ruožas yra labai švelnus, todėl jis puikiai tinka tiems, kurie nėra labai lankstūs.
Sėdėk kėdėje su kita kėde priešais save, nukreipta į save. Padėkite vieną koją ant kėdės taip, kad koja būtų tiesi. Lėtai pasilenk į priekį link kojos ir ištiesk savo įtvarą. Jei pradeda skaudėti apatinę nugaros dalį, greičiausiai pasilenkate per daug į priekį.
