Jei vyro krūtys daro įtaką jūsų išvaizdai, galbūt laikas jų atsikratyti. Taško sumažinimas neįmanomas; riebalų perteklius krūtinėje išnyks tik tada, jei sumažinsite bendrą kūno riebalų kiekį. Sveika mityba, reguliarus kardio treniruotės ir viso kūno jėgos treniruotės gali padaryti triuką. Jūsų rutina gali apimti viršutinės kūno dalies pratimus, nukreiptus į jūsų krūtines po riebalais. Kai nebebus riebalų, liks tiksliai apibrėžta, plonesnė krūtinė.
Atlikite kardio kalorijų deginimą
Širdies ir kraujagyslių sistemos metu sudeginamos kalorijos, kurios prisideda prie kalorijų deficito, kurio reikia norint numesti svorio; Norint numesti svarą per savaitę, reikia 500 kalorijų deficito per parą. Daugelis širdies formų įtraukia didelius jūsų apatinės kūno dalies raumenis, tačiau kai kurios formos taip pat įtraukia jūsų viršutinę kūno dalį, kad kalorijos būtų kuo geriau sudeginamos. Bokso treniruotės su sunkiais krepšiais, tikslinėmis kumštinėmis pirštinėmis ar greičio krepšiais veikia visą jūsų kūną, kaip ir plaukimas, irklavimas, elipsės formavimas su judančiomis rankenomis, vaikščiojimas ar bėgiojimas, ypač pabrėžiant, kad reikia siurbti rankas, ar žaisti tenisą ar raketbolį. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja daugiausiai dienų nuo 30 iki 60 minučių kardio, norint numesti svorio.
Įtraukite suoliukus
Ekspertai rekomenduoja treniruotis visą kūno jėgą dviem ar trimis savaitės dienomis. Šie pratimai stimuliuoja raumenų audinį, kuris skatina jūsų poilsio medžiagų apykaitą ir skatina kalorijų deginimą. Raumenys taip pat užima mažiau vietos nei riebalai, todėl nuo krūtinės neteksite colių plokštelių. Svorio štangos presai gali būti jūsų viršutinės kūno dalies treniruotės dalis. Amerikos mankštos tarybos atlikti tyrimai parodė, kad šis pratimas yra veiksmingiausias įtraukiant krūtines. Spaudžiant suolą, jūs esate atsisukę į viršų ant suoliuko ir virš krūtinės laikykite štangos ilgį ištiestomis rankomis. Nuleiskite svorį tiesiai virš krūtinės, tada dar kartą paspauskite atgal. Atlikite du ar tris rinkinius nuo aštuonių iki 12 pakartojimų.
Atlikite hantelių krūtinės skriejimą
Skirtingai nei suoliukai, kurie taip pat sukabina jūsų tricepsą ir pečius, hanteliai krūtinės srityje išskiria jūsų krūtinės raumenis, priversdami juos atlikti didžiąją dalį darbo. Atliekant šį pratimą, jūs esate atsikišę ant suoliuko, ištiestas rankas aukštyn, virš savo krūtinės laikydami hantelių rinkinį. Pasukite rankas taip, kad delnai būtų nukreipti vienas į kitą, o tada nuleiskite rankas į šonus. Kai jūsų rankos yra lygiagrečios grindims, grąžinkite svorius į pradinį tašką, rankomis apkabindami. Darykite tai aštuonis – 12 kartų du ar tris rinkinius.
Įtraukite kabelių kryžminius jungiklius
Kabelių perėjimas yra dar vienas AKF rekomenduojamas pratimas, kuris gali būti jūsų viršutinės kūno dalies treniruotės dalis. Šio pratimo metu naudojate kabelio perjungimo mašiną, kurios laidai yra aukštai virš galvos. Tuomet atsitraukite nuo mašinos, sugriebkite kiekvienos rankos rankeną ir laikotės pozicijos. Norėdami pritvirtinti savo krūtinę, patraukite rankenas vienas prie kito priešais krūtinę, alkūnes laikydami šiek tiek sulenktas. Kryžkite vieną ranką virš kitos ir tikrai pajuskite susitraukimą krūtinėje, prieš tai paleisdami įtampą ir grįždami į pradinį tašką. Du ar trys rinkiniai ir nuo aštuonių iki 12 pakartojimų turėtų degti jūsų krūtinė.
