Kai esate nėščia, gerai sureguliuotos ir sveikos mitybos valgymas daro didelę naudą jūsų kūnui. Savo ruožtu sveika mityba naudinga jūsų kūdikiui, nes jūsų vartojamos maistinės medžiagos yra pagrindinė jūsų kūdikio mityba. Norėdami, kad jūsų ir jūsų kūdikio sveikata būtų geriausia, pašalinkite iš greito maisto ir į savo nėštumo racioną įtraukite sveiką maistą ir nesmulkintus grūdus, pavyzdžiui, avižas.
Avižų svarba nėštumo metu
Avižos ir kiti neskaldyti grūdai aprūpina jūsų organizmą sudėtiniais angliavandeniais, kuriuos jis paverčia vertinga energija. Be to, avižose yra daug maistinių skaidulų, kurios padeda sureguliuoti jūsų virškinimo sistemą, dėl kurios nėštumas dažnai sutrinka. Avižos yra vertingas kalio ir geležies šaltinis nėštumo metu. Geriausiai maistinę vertę suteikia receptai, paruošti iš pjaustytų avižų, nesmulkintų avižų, avižinių miltų ir avižinių avižų.
Avižų mityba
Vienoje ketvirtadalio puodelio sausų, supjaustytų plieno avižų porcijoje yra maždaug 4 gramai maistinių skaidulų, 73 miligramai kalio, 27 gramai angliavandenių ir 150 kalorijų. Be to, vienoje porcijoje yra maždaug 10 procentų normalaus geležies poreikio. Nors avižų maistinių medžiagų nepakanka norint visiškai patenkinti jūsų nėštumo poreikius, jos prisideda prie bendros sveikatos, kai derinamos su papildais ir tinkama dieta. Kiekvienos avižų markės ir rūšies maisto produktai turi skirtingą maistinių medžiagų kiekį. Patikrinkite etiketę (paprastai ant pakuotės užpakalinės dalies), kad gautumėte konkrečios informacijos.
Įtraukite avižas į savo mitybos racioną
Avižos yra universalus ingredientas, kurį galima naudoti įvairiai. Maistingiems avižinių dribsnių pusryčiams vandenyje arba piene galite virti plieno pjaustytas avižas, valcuotas avižas ir nesmulkintas avižas, dažnai vadinamas avižinėmis kruopomis. Avižiniai miltai gali pakeisti universalius miltus daugelyje receptų, tokių kaip blynai, sausainiai, tortilijos ir sausainiai. Natūralaus maisto parduotuvėse dažnai galima rasti daugelio įprastų maisto produktų avižų variantų, jei nenorite receptų ruošti nuo nulio. Granola, sausainiai, bandelės, duona, pyrago trupiniai ir vafliai yra labiau įmanomi maisto produktai iš avižų. Daugelis kvapiųjų medžiagų, pavyzdžiui, cinamonas, klevas, rudasis cukrus, pienas, ledai ir švieži vaisiai, poros su avižomis patenkina potraukį nėštumui. Pabandykite pridėdami skonių prie paprastos avižinių dribsnių porcijos, kad sužinotumėte, kas jums labiau patinka. Per dieną suvalgyti dvi ar tris avižų porcijas nėra sunku. Pusryčiams išbandykite dubenį avižinių dribsnių arba avižinių blynų, užkandį - granolą, avižinį bandelę su pietumis arba riebią avižinės duonos dalį su vakariene.
Įspėjimas
Niekada nemėginkite tvarkyti savo nėštumo dietos be akušerio ar sertifikuoto mitybos specialisto pagalbos. Jis gali padėti išsiaiškinti, kiek maistinių medžiagų ir kalorijų reikia jūsų kūnui, ir nustatyti, kaip avižos tinka jūsų dienos valgiams. Praneškite savo sveikatos priežiūros specialistui apie bet kokį neįprastą potraukį ne maistui, pavyzdžiui, nešvarumams, nes jie gali būti maistinių medžiagų trūkumo požymis. Rinkdamiesi avižas, kurias norite įtraukti į savo racioną, ieškokite produktų, kurių perdirbimas būtų minimalus; jie dažnai turi aukščiausią maistinę vertę. Patobulinti avižų produktai taip pat gali padėti pasiekti nėštumo mitybos tikslus.
