Nors tai yra veiksminga širdies ir kraujagyslių mankšta, šokinėjimo virvė taip pat suteikia papildomos naudos sportui ir atletams, įskaitant jūsų vertikalaus šuolio gerinimą. Patobulinta koordinacija ir jėga, šokinėjant virve, judama tie patys raumenys, kurie suaktyvinami atliekant vertikalų šuolį. Jei bandote pridėti colių prie savo vertikalaus judesio, į treniruotę įtraukite šokinėjamąjį virvę.
Šokinėjantys raumenys
Šokinėja virve stiprina jūsų šokinėjančius raumenis, kurie yra blauzdos, keturgalvis raumuo, pakaušis, sėdmenys ir abs. Šokant aukštai reikia sprogimo jėgos, jėgos ir koordinacijos, ir tai sudėtingas žingsnis. Apatinės kūno dalies raumenys sudaro grandinę, kuri prasideda nuo slydimo, eina į šlaunis ir po to žemyn iki veršelių, o pastaroji suteikia galios, kai kojų pirštai stumiami nuo žemės. Tiek šokinėjantys virvės, tiek vertikalūs šokinėjimai tuo pačiu būdu įjungia apatinę kūno dalį; skirtumas yra tas, kad šokinėjančioje virvėje yra ištvermės elementas, o vertikalus šokinėjimas yra vienas sprogstamasis judesys.
Pagrindinė jėga
Kartu su jūsų stabilumo išlaikymu šokinėjant, jūsų šerdis perduoda galią iš jūsų apatinės kūno dalies į viršutinę kūno dalį. Kai atsistumiate kojų pirštais ir varote į orą, energija keliauja atgal į viršų kojomis per šerdį ir į viršutinę kūno dalį, kai rankos pakeliamos virš galvos, kad suteiktų impulsą. Įsitraukimas į šerdį padeda sustiprinti šerdį. Šokinėjant virve, reikia, kad jūsų viršutinė ir apatinė kūno dalys būtų aktyvios tuo pačiu metu, o šerdis suteikia stabilumo, atlaisvindamas rankas ir kojas judėti judriai.
Vertikalus elementas
Šokinėja padeda virve prisitaikyti prie vertikalių judesių. Daugelis pratimų stumia jus į priekį, kartais su judesiais atgal ir į šonus. Be laipiojimo laiptais, šokinėjimas yra pagrindinis judesys, kuris verčia jus dirbti prieš sunkumą ir keliauti vertikaliai. Šokinėja kartu su kitais pratimais, į kuriuos įeina šokinėjantis elementas, pavyzdžiui, pritūpimo šuoliai ir šuoliai į dėžę, padeda funkciškai sustiprinti kojas, šerdį ir viršutinę kūno dalį.
Logistika ir svarstymai
Įtraukite šokinėjimą virve į dvi ar tris dienas per savaitę, kad padidintumėte raumenų vertikalumą. Pirmąsias penkias sesijos minutes sušilkite virve, tempdami virvę. Palaipsniui ugdykite ištvermę, jei esate pradedantysis; Pradėkite nuo 60 sekundžių šokinėjamojo virvės, po to sekite nuo vienos iki dviejų minučių poilsio, kad atsikvėptumėte. Padidinkite šokinėjimo trukmę, nes tapsite stipresni.
