Nustatant sudeginamą kaloriją, yra tiek daug kintamųjų. Jūsų svoris, kūno rengybos lygis ir genetika, kaip ir klasės trukmė bei intensyvumas, vaidina svarbų vaidmenį. Tačiau atsižvelgiant į tai, kad „Zumba“ yra daug energijos reikalaujanti greito šokio aerobikos klasė, galite tikėtis, kad kalorijų sudeginimas padidins 300 kalorijų per valandą.
Apskaičiuotas kalorijų sudeginimas
„Zumba“ yra Lotynų Amerikos šokių įkvėpta greito aerobinio šokio klasė. Tai apima visą jūsų kūną, vadinasi, dirba visos jūsų pagrindinės raumenų grupės. Kuo daugiau raumenų dirbsite vienu metu, tuo daugiau kalorijų sudeginsite.
Šių tipų greito šokio fitneso užsiėmimuose galite sudeginti nuo 360 iki 532 kalorijas, teigiama Harvardo sveikatos leidinių svetainėje. Tai atsižvelgia į kūno svorį - kuo daugiau sveriate, tuo daugiau kalorijų sudeginsite.
Mokslinis požiūris
Norėdami tiksliau įvertinti „Zumba“ kalorijų deginimo galimybes, Amerikos mankštos taryba užsakė tyrimą, kurį atliko Viskonsino-La Kroso universiteto Mankštos ir sporto mokslo katedros tyrėjai.
Tyrime 19 sveikų moterų nuo 18 iki 22 metų dalyvavo vienoje „Zumba“ klasėje nešiodamos širdies ritmo monitorių. Visos moterys turėjo ankstesnę Zumba patirtį. Prieš pamoką visiems tiriamiesiems buvo atliktas maksimalus bėgimo tako bandymas, siekiant įvertinti jų širdies ritmą ir deguonies suvartojimą. Vidutinis kalorijų sudeginimas buvo 9, 5 per minutę.
Veiksniai, turintys įtakos kalorijų deginimui
Tyrime dalyvavusios moterys buvo jaunos ir sveikos. Jie turėjo normalų kūno svorį ir vidutinį fizinį pasirengimą.
Intensyvumas daro didelę įtaką kalorijų deginimui ir gali labai skirtis. Lėtesnio kurso pradedančiųjų klasėje sudeginsite mažiau kalorijų nei pažengusioje klasėje. Klasės, kuriose daug šokinėjama, sudegina daugiau nei klasės, kurių smūgis mažesnis. Kuo labiau pakelsite širdies ritmą, tuo sunkiau kvėpuoti ir kuo daugiau prakaituosite, tuo daugiau kalorijų sudeginsite.
Pramogos faktorius
„Zumba“ teigia, kad imasi darbo iš darbo. Tiesą sakant, gali būti taip smagu, kad net nesuvoki, jog mankštiniesi. ACE tyrimo dalyviai manė, kad treniruotės yra lengvesnės, nei buvo iš tikrųjų. Tai gali padaryti daug lengviau mankštintis ilgiau ir sudeginti daugiau kalorijų, nei darytumėte kitą veiklą, kuria jūs nelabai mėgaujatės.
