Per didelis krūvis gali neigiamai paveikti jūsų kūną. Paprastai mankšta yra naudinga jūsų inkstams ir padeda išlaikyti sveiką svorį bei širdį. Jei, pasak dietologės Sanjana Shenoy, treniruojatės daugiau nei tris valandas per dieną, treniruojatės per daug ir galite pastebėti atgarsį. Per daug treniruotis gali sukelti mažą natrio kiekį ir netinkamą mitybą, o tai neigiamai veikia inkstus.
Pratimai ir jūsų inkstai
Aerobika, kaip geriausia mankštos forma, padedanti jūsų inkstams, gali apimti vaikščiojimą, važinėjimą dviračiu, plaukimą, bėgiojimą ir bet kokią kitą širdį siurbiančią kardio formą. Aerobika gali padėti išvengti 2 tipo diabeto, kuris yra svarbiausia inkstų nepakankamumo priežastis - atidžiai sekti aukšto kraujospūdžio ir cholesterolio - sumažina jūsų širdies ritmą ir pagerina imuninę sistemą. 2008 m. Gegužės mėn. „Clinical Journal of Sport Medicine“ atliktame tyrime taip pat buvo parodyta, kad mankšta padeda išvengti inkstų pažeidimo, kuris atsiranda senstant. Gydytojai patikrino dalyvių inkstų funkciją ir jų kreatinino, atliekos, kiekį. Reguliariai sportuojantys žmonės turėjo mažesnį kreatinino kiekį ir turėjo inkstus, kurie geriau pašalino kreatininą iš savo kraujotakos. Sveikam suaugusiam žmogui rekomenduojama treniruotis aerobiniu būdu nuo 30 iki 60 minučių per dieną.
Per daug mankštos padariniai
Treniruotės daugiau nei tris valandas per dieną - nebent tai būtų įvykis, pavyzdžiui, plaukimas baidarėmis, žygiais pėsčiomis, netgi bėgimas maratonu - gali pakenkti jūsų sveikatai, ypač jei papildomai suvartojate kalorijas, o ne sudeginote kalorijas. Kai jūsų kūnas neturi pakankamai maistinių medžiagų, jis negali tinkamai atlikti pagrindinių funkcijų, įskaitant jūsų inkstų funkciją. Jūsų inkstai padeda iš organizmo išvalyti toksinus, reguliuoja rūgščių koncentraciją ir palaiko vandens balansą. Dėl netinkamos mitybos ir vitaminų ar maistinių medžiagų trūkumo padidės inkstų infekcijos rizika, taigi padidės inkstų pažeidimo ar nepakankamumo rizika.
Pratimai ir vandens suvartojimas
Per daug sportuodami galite suvartoti per daug vandens. Mankštos metu jūsų inkstai dirba tam, kad pašalintų skysčių perteklių. Jei inkstai negali suspėti suvartoti skysčių, papildomas vanduo pateks į jūsų ląsteles, įskaitant jūsų smegenų ląsteles, kurios gali būti mirtinos.
Rekomendacijos
Treniruotės turėtų būti malonios, o ne jaustis kaip atsibodus. Jei sergate inkstų liga ar inkstų liga, prieš atlikdami bet kokius pratimus, pasitarkite su gydytoju. Jei esate pratę mankštintis, apsvarstykite galimybę treniruotis su kitais žmonėmis, kad išvengtumėte atsiskyrimo jausmo, kuris dažnai gali kilti diagnozavus inkstų ligą.
