Plaukimas yra puikus vidutinio lygio aerobinis pratimas ir geras kalorijų degiklis. Šalto vandens temperatūra gali padidinti kalorijų sudeginimą. Tačiau šalta temperatūra taip pat gali suvartoti daugiau kalorijų. Jei jūsų tikslas yra svorio metimas, maudymasis šaltu vandeniu gali būti mišri palaima.
Sudegintos kalorijos
Floridos universitete atliktas tyrimas parodė, kad mankštinant šaltą vandenį sudeginama šiek tiek daugiau kalorijų nei šiltame. Tyrimo metu vyrai, kurie 45 minutes sportavo 68 laipsnių vandenyje, sudegino vidutiniškai 517 kalorijas. Vyrai, mankštinantys 91, 4 laipsnio vandens, sudegino vidutiniškai 505 kalorijas.
Kaip tai veikia
Rudi riebalai yra kūno riebalų rūšis, padedantys kontroliuoti kūno temperatūrą. Šie riebalai degina kalorijas norėdami sukurti šilumą. Šaltesnėje temperatūroje rudi riebalai turi sudeginti daugiau kalorijų, kad būtų šilta. Be to, kai jūsų kūnas šaltas, kraujas juda arčiau kūno, kad jūsų gyvybiniai organai būtų šilti. Tai pagreitina jūsų širdies ir plaučių darbą, o tai savo ruožtu sudegina daugiau kalorijų.
Padidėjęs apetitas
Mankšta šaltame vandenyje gali žymiai padidinti apetitą. Buvo nustatyta, kad Floridos universiteto tyrimo dalyviai iškart po maudymosi šaltame vandenyje suvalgo vidutiniškai 44 procentais daugiau kalorijų, palyginti su tuo, kai jie mankštinosi šiltame vandenyje. Kad išvengtumėte šio nuosmukio, žinokite apie suvartotas kalorijas po plaukimo.
Patarimai ir įspėjimai
Norėdami numesti svorio, derinkite sveiką mitybą su įprastine mankštos tvarka. Aerobinės veiklos, tokios kaip plaukimas, turėtų būti atliekamos nuo 30 iki 60 minučių per sesiją. Be galimo plaukimo šaltu vandeniu pranašumų, svarbu atsiminti, kad šalta temperatūra taip pat gali prisidėti prie padidėjusio kraujospūdžio ir sumažėjusio imuniteto. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju prieš įtraukdami plaukimą į savo mankštos rutiną.
