Avokadai yra visų gražių formų ir dydžių - mes nediskriminuojame. Nepaisant to, ar jie yra gvakamolėje, ar skrebučiuose, ypač dideli ar ypač maži, avokadai yra maistingi ir skanūs užkandžiai.
Nors avokadai yra neabejotinai naudingi jūsų sveikatai, jie turi daug kalorijų ir turėtų būti vartojami sąmoningai. Šį kreminį, svajingą vaisių (taip, tai vaisius!) Labai nesunku persivalgyti, todėl prieš sėsdami pasidomėkite šiais mažais avokado mitybos faktais.
Kalorijų skaičius mažame avokade
Remiantis USDA, vidutinio dydžio avokadas be sėklos ir odos sveria apie 136 gramus (šiek tiek mažiau nei penkias uncijas) ir pakuojamas į 227 kalorijas. Priklausomai nuo vaisiaus dydžio, kalorijos viename mažame avokadoje gali skirtis, tačiau paprastai nukrenta žemiau 227 kalorijų žymos. Remiantis USDA, vienas mini avokadas supakuotas į 160 kalorijų ir 16 gramų riebalų.
Rekomenduojama avokado (įskaitant mini avokadus) porcija yra apie 50 gramų, tai yra maždaug trečdalis vidutinio dydžio vaisių ir maždaug pusė mažo avokado. Tai reiškia, kad vienoje mini avokado porcijoje yra maždaug 53 kalorijos ir 5 gramai riebalų.
Maži avokadų mitybos pagrindai
Avokadai yra labiausiai žinomi dėl savo sveiko riebalų kiekio. Remiantis Mitybos ir dietologijos akademija, jie supakuoti su mononesočiaisiais riebalais, kurie gali padėti sumažinti širdies ligų riziką. JAV nacionalinės medicinos bibliotekos duomenimis, avokaduose yra ir nesočiųjų riebalų, kurie gali padėti sumažinti MTL arba „blogojo“ cholesterolio kiekį.
Anot Mitybos ir dietologijos akademijos, avokadai ne tik suteikia sveikų riebalų (kurie padeda palaikyti svorį), bet ir yra aprūpinti pagrindinėmis maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip vitaminai E ir C, maistinės skaidulos ir foliai. Nacionaliniai sveikatos institutai teigia, kad folitas, vienas iš B grupės vitaminų, yra būtinas gaminant raudonuosius ir baltuosius kraujo kūnelius.
Remiantis Nacionaliniais sveikatos institutais, vitaminai E ir C, žinomi dėl imuninę sistemą stiprinančių savybių, yra nepaprastai svarbūs jūsų organizmo gebėjimui metabolizuoti ir perdirbti baltymus. Kitaip tariant, šie vitaminai padeda jūsų kūnui baltymus iš maisto paversti baltymais, kuriuos gali naudoti jūsų kūnas! Pasak Mayo klinikos, vitaminai E ir C yra svarbūs antioksidantai, kurie gali padėti sumažinti uždegimą.
Ir nauda tuo nesibaigia! Dėl didelio skaidulų skaičiaus avokadai paprastai laikomi svorio netekimu. Anot Mitybos ir dietologijos akademijos, skaidulos sulėtina jūsų kūno skaidymąsi, kuris padeda ilgiau jaustis sotiems. Kitaip tariant, valgydami tam tikrą avokadą, galite atsikratyti manierų.
