Ėjimas yra gera mankšta, kurią gali atlikti bet kas. Net žmonės su antsvoriu ar sunkiai besiverčiantys žmonės gali bent šiek tiek vaikščioti. Vaikščiojimas padeda numesti svarus, pagerina širdies ir kraujagyslių sistemos būklę bei stiprina ar tonizuoja raumenis. Vaikštimas ant kranto gali būti toks pat geras, kaip vaikščioti lauke, ir tai galima padaryti ištisus metus, netrukdant oro sąlygoms. Visose sporto salėse, kūno rengybos centruose ir daugelyje namų dabar yra bėgimo takeliai.
Vaikščiokite paprastai
Net pirmą kartą pradėję vaikščioti ant kranto, nustatykite nuolydį šiek tiek aukščiau plokščio, kad kompensuotumėte vėjo pasipriešinimo trūkumą. Eikite paprastai, bet laikykite turėklus, jei kyla problemų dėl stabilumo. Pradėkite vaikščioti nesivaržydami, nes rankos judesiai leis vaikščioti normaliau ir pagerins širdies darbą. Eik lėtai, kol prisitaikysi prie judančio protektoriaus; tada palaipsniui didinkite greitį. Įprasta eisena gana lygiu paviršiumi bus nukreipta į visus jūsų kojų raumenis ir užpakalį. Tonizavimas atliekant šį pratimą priklausys nuo to, kiek kartų per savaitę ir kiek ilgai vaikščiosite. Siūlomas tvarkaraštis yra nuo penkių iki septynių dienų per savaitę, ne mažesniu kaip 3, 0 greičiu, 30 plius minučių.
Keisti nuolydį
Pakelkite nuolydį, kad gautumėte maksimalią naudą keturračiams ir užpakaliams. Žingsnis labiau sustiprins tuos raumenis ir padės stangrinti kojas bei sėdmenis. Geriausia keisti nuolydį. Pradėkite lėtai nuo žemo lygio ir palaipsniui didinkite. Važiuokite maksimaliu aukščiu tik trumpą laiką, kad raumenys atsistatytų palaipsniui.
Kintantis greitis ir žingsnis
Keiskite greitį, kad raumenys neprisitaikytų tik prie vieno tempo. Treniruokitės patogiu, „normaliu“ tempu, kuriuo galite lengvai vaikščioti. Naudokite tai kaip savo pagrindą ir padidinkite stiprumą aukštyn ir žemyn nuo to lygio. Pailginkite žingsnius, kai padidinate nuolydį, ir sutrumpinkite, kai dirbate atgal. Susikoncentruokite į savo ėjimą, kad maksimaliai tonizuotumėte; sutelkite dėmesį į savo žingsnį, o ne į televizoriaus ekraną.
Eik atgal
Tam tikrais laiko tarpais, trumpam, eikite atgal, kad imituotumėte vaikščiojimą žemyn, kuris veikia jūsų kojų nugarą, pakaušį ir blauzdas. Kartais, jei galite tai padaryti patogiai, pabandykite atsistoti ant šono, kad dirbtumėte kojų vidų. Nedarykite tos pačios treniruotės kiekvieną dieną; sudaryti planą, kuriame reikalaujama ilgų, lėtų pasivaikščiojimų vieną dieną, o trumpesnių, intensyvesnių pasivaikščiojimų kitą dieną.
