Ne paslaptis, kad amerikiečiai kovoja su plikledžio mūšiu, tačiau jei liesas, jūs netgi galite pernešti per daug kūno riebalų. Šis reiškinys, kartais vadinamas „liesu riebalu“ arba normalaus svorio nutukimu, dažniausiai pasireiškia ploniems žmonėms, kurie nėra fiziškai aktyvūs. Net jei kūno svoris yra sveikas pagal kūno masės indeksą, riebalų perteklius gali sukelti sveikatos problemų ir paveikti jūsų išvaizdą. Jūs galite prarasti pilvo riebalus, net jei jau esate liesas, tačiau tam reikės pakeisti keletą dietos ir mankštos režimo.
Patarimas
Patikrinkite savo mitybą, aktyvinkite save, valdykite stresą ir atlikite kitus gyvenimo būdo pokyčius, kad atsikratytumėte pilvo riebalų, jei jau esate plonas.
Ištirkite savo kalorijų šaltinius
Jei esate liesas, greičiausiai jums nereikės mažinti kalorijų - tikslas yra pakeisti savo kūno sudėjimą, kad sumažintumėte kūno riebalus ir padidintumėte raumenis, o ne numesti svorio. Bet jūs norėsite pažvelgti, iš kur kyla jūsų kalorijos. Nustatykite, ar jie yra iš nesaldų, neperdirbtų ir maistingų maisto produktų, ar iš patogaus „greito“ maisto.
Sąžiningai įvertinkite savo mitybos įpročius, bent savaitę laikydamiesi maisto dienoraščio. Pažiūrėkite, kiek kalorijų suvalgote, ir išsiaiškinkite, kur galite patobulinti savo maistą. Ypač atkreipkite dėmesį į alkoholio ir maisto produktų, kurių sudėtyje yra transriebalų, pavyzdžiui, margarino, sausainių, krekerių ir kepto maisto, vartojimą. Pasak Palm Byčo valstijos universiteto, tai yra vienas blogiausių maisto produktų, skatinančių pilvo riebalų kaupimąsi.
Sudeginkite pilvo riebalus laikydamiesi dietos
Pažvelgę į savo mitybos įpročius ir išsiaiškinę, kiek kalorijų suvartojate - tai leis išlaikyti bendrą svorį - imkitės priemonių pakeisti perdirbtus maisto produktus į sveikesnes versijas. Jei šiuo metu, pavyzdžiui, nakties pabaigoje mėgaujatės alumi ar dviem, išbandykite vyno spritzerį ar lengvesnį, mažesnio kaloringumo alų, arba pasidalykite savo įpylimu, kad neturėtumėte visos pintos.
Į kiekvieną patiekalą įtraukite vaisių ar daržovių ir pasirūpinkite, kad liesi baltymai būtų pagrindinė jūsų raciono dalis - pagalvokite apie baltosios mėsos paukštieną, lęšius, kiaušinius, neriebus pieną, pupeles, žuvį ir tofu. Šiuose maisto produktuose yra mažai nesveikų sočiųjų riebalų ir be riebalų. Jie taip pat tiekia amino rūgštis, kurių jums prireiks raumenims lavinti.
Pratimas tonuotam pilvui
Havajų universiteto duomenimis, normalaus svorio nutukimas dažnai vystosi dėl sėslaus gyvenimo būdo, todėl padidinkite savo aktyvumą, kad sudegintumėte pilvo riebalus. Siekti mažiausiai 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobikos mankštos per savaitę, rekomenduoja Ligų kontrolės ir prevencijos centrai. Aktyvus pasivaikščiojimas, bėgiojimas po apylinkes, vandens aerobikos užsiėmimai ar važiavimas dviračiu - tai visa jūsų savaitės pratybų dalis.
Taip pat turėtumėte stipriai treniruotis du ar tris kartus per savaitę. Jėgos treniruotės padeda jums sukurti raumeninį audinį, kuris paspartina jūsų medžiagų apykaitą ir padeda sudeginti daugiau kalorijų ir riebalų kiekvieną dieną, be to, padeda jums labiau tonizuoti. Dirbkite viršutinę kūno dalį ir abs, naudodami atsispaudimus, apverstas eiles, lentas ir medžio drožles, ir tonizuokite apatinę kūno dalį lupomis, pritūpimais, negyvais keltuvais ir laipteliais. Asmeninis treneris gali padėti jums išsirinkti geriausius pratimus, kad pasiektumėte savo tikslus, ir tinkamą svorį, kurį reikia naudoti norint sustiprinti raumenis.
: Kaip atsikratyti pilvo riebalų atliekant šias 7 kardio treniruotes
Valdykite savo stresą
Gyvendami didelio streso gyvenimo būdą, neskirdami laiko savo streso lygiui valdyti, galite priaugti pilvo riebalų. Didelis stresas padidina kortizolio, streso hormono, kuris prisideda prie pilvo riebalų kaupimosi, lygį.
Kortizolio signalai jūsų kūnui perkelia riebalus iš esamų riebalų atsargų į riebalus giliai jūsų pilve. Šios gilios pilvo riebalų atsargos išstumia jūsų pilvą - suteikia „alaus pilvo“ tipo išvaizdą - taip pat išskiria uždegiminius junginius, didinančius širdies ligų riziką. Stresas taip pat padidina apetitą, todėl labiau linkę atsisakyti dietos ir persivalgyti.
Sutvarkykite stresą kiekvieną dieną skirdami laiko tempimui, praktikuodami jogą ar giliai kvėpuodami. Pratimai veikia ir kaip natūralus streso šaliklis, taigi, laikydamiesi treniruočių rutinos, padėsite išlaikyti mažesnį streso lygį.
Atlikite kitus gyvenimo būdo pokyčius
Nors jūsų kūnas turėtų reaguoti į dietos ir mankštos pokyčius norėdamas sudeginti pilvo riebalus, lieknumui gali prireikti kitų gyvenimo būdo pokyčių ir pasiaukojimo. Tikėkitės skirti laiko savo kūno rengybai. Norėdami atrodyti tinkamai, turėsite skirti pakankamai laiko kokybiškam miegui, skirti laiko suplanuodami savaitės patiekalus ir skirti laiko nuoseklioms treniruotėms sporto salėje.
Norintiems labai liekno „šešių pakuočių“ kūno sudėjimo, gali tekti paaukoti papildomų pastangų - jūsų mankštos programa gali užvalgyti jūsų socialinį gyvenimą ar atimti laiką nuo kitų pomėgių, o jums gali būti sunku valgyti socialinėse situacijose ir vis tiek laikytis į savo mitybą. Pasirinkite tinkamą sveikų įpročių ir laiko investavimo derinį, kuris padėtų gyventi sveikiausią ir laimingiausią įmanomą gyvenimą, ir išsikelkite realius tikslus, kurių galėsite laikytis siekdami ilgalaikės sėkmės.
