Visiškai įmanoma numesti svorio niekada nekeliant kojos ant širdies aparato. Tie, kurie nemėgsta kardio ar fiziškai negali užsiimti tokia veikla, kaip bėgimas, dviračių sportas ar plaukimas, turi daugybę kitų variantų, kaip numesti svorio ar išlaikyti esamą skaičių skalėje. Yra tik keletas paprastų taisyklių, kurių reikia laikytis.
Stebėkite savo dietą
Vienos svorio metimo taisyklės visada turėtumėte atsiminti. Turite suvartoti mažiau kalorijų nei sunaudoja jūsų kūnas. Vieną svarą riebalų sudaro 3500 kalorijų. Norėdami numesti svarą per savaitę, per dieną turėtumėte suvartoti 500 mažiau kalorijų. Tai lengviau pasiekti, kai pridedama veikla. Jei galite sudeginti 250 kalorijų per jėgos treniruotes ar kitas lengvas veiklas, tada turite suvalgyti tik 250 mažiau kalorijų, kad pasiektumėte nuostolį.
Sveiko maisto pasirinkimas
Tinkamų maisto rūšių pasirinkimas gali padėti išvengti svorio augimo ir net numesti keletą svarų. Užpildykite savo lėkštę sveikais angliavandeniais, tokiais kaip daržovės ir sveiki grūdai, ir rinkitės liesus baltymų šaltinius bei širdžiai sveikus riebalus. Užuot siekę saldžios sodos, gerkite vandenį arba nesaldintą arbatą. Užkandžiaukite vaisiais, riešutais ir jogurtais, o ne traškučiais ir perdirbtais saldainiais.
Stiprumo traukinys
Svaras riebalų užima daugiau vietos nei raumenys. Jei norite atrodyti liekni ir numesti svorio be širdies, tuomet jėgos treniruotės yra jūsų bilietas. Vien tik svorių kėlimas padidina jūsų metabolizmą kitą valandą, kai jūsų kūnas atsigauna ir atstato raumenis. Sunkioji atletika taip pat padeda padidinti jūsų raumenų masę ir padeda kūnui efektyviau deginti kalorijas, todėl lengviau kontroliuojate savo svorį.
Nesustok
Nuolatos sėdėjimas yra vienas blogiausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo metabolizmui. Kad jis neatsiliktų ir nesudegintų kalorijų, įprasta pastatyti toliau nuo parduotuvės įėjimo, lipti laiptais, o ne liftu ir atsakyti į kelis el. Laiškus per dieną asmeniškai biure, norint pakilti ir judėti.
