Mažos dozės kofeinas yra gana saugus daugumai žmonių. Bet jei išgėrus kavos ar energetinio gėrimo jaučiate kokį nors neigiamą šalutinį poveikį, pvz., Greitą širdies ritmą, aukštą kraujospūdį ar tirpimą, gali būti laikas atkreipti dėmesį į suvartojamo kofeino kiekį.
Patarimas
Sustingimas nėra tiesioginis kofeino vartojimo šalutinis poveikis. Tačiau vartojant kofeino, vartojant kartu su tam tikromis medžiagomis arba turint sveikatos sutrikimų, kurie sukelia tirpimą, gali atsirasti tirpimas.
Šalutinis kofeino poveikis
Kofeinas yra centrinės nervų sistemos stimuliatorius, randamas daugelyje maisto produktų ir gėrimų. Kadangi jis yra stimuliatorius, yra didelė tikimybė, kad pajusite kofeino poveikį. Būdami budresni, mažiau pavargę ir pilni energijos yra keletas dažnesnių šio plačiai naudojamo ingrediento šalutinių poveikių.
2017 m. Gegužės mėn. Leidinyje „ Frontiers in Psychiatry“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad maksimali kofeino koncentracija plazmoje pasiekiama per 15–120 minučių po nurijimo, vadinasi, kofeino poveikis tampa pastebimas bet kurioje vietoje nuo 15 minučių iki dviejų valandų po valgymo ar gėrimo su kofeinu.. Tačiau šalutinis poveikis gali išlikti iki šešių valandų.
Kai vartojama nedidelėmis dozėmis, kofeinas veikia jūsų kūną, galite tikėtis tam tikrų pokyčių. Visų pirma, pajusite, kokį poveikį tai daro jūsų centrinei nervų sistemai, įskaitant energijos padidėjimą ir budrumo bei atsibudimo jausmą. Taip pat galite jausti norą šlapintis daugiau, nes kofeinas yra diuretikas. Kai kuriems žmonėms dėl skrandyje išsiskiriančios rūgšties gali padidėti kraujospūdis ar rėmuo.
Sunkesnis ar neigiamas šalutinis poveikis paprastai būna tada, kai išgeriama per daug kofeino arba jūsų kūnas yra jautrus bet kuriai kofeino dozei. Kofeino tirpimas nėra dažnas kofeino šalutinis poveikis. Tačiau yra ingredientų derinys, kuris kai kuriems žmonėms gali sukelti dilgčiojimą ir tirpimą.
Sustingimas išgėrus kavos
Alkoholio ir kofeino maišymo populiarumas ir toliau auga, nes galima įsigyti daugiau produktų, kuriuose yra abiejų ingredientų. Tai kelia rimtą problemą, nes kofeinas gali užmaskuoti depresinį alkoholio poveikį ir priversti jus jaustis budriau, nei norėtumėte kitaip, teigia Ligų kontrolės ir prevencijos centrai.
Kai tai nutinka, nėra neįprasta vartoti daugiau alkoholio ir pablogėti, todėl išgėrus kavos gali atsirasti tirpimas. Be kavos, alkoholio galite rasti ir daugelyje energetinių gėrimų, kuriuos dažniausiai vartoja jaunesni alkoholikai.
Kai kurie žmonės gali pastebėti, kad rankos tirpsta po energinio gėrimo ar tirpsta kitose kūno vietose, tokiose kaip kojos, o tai taip pat gali nutikti, jei geriate kavą su alkoholiu. Kaip teigia Mayo klinika, tai atsitinka pažeidus nervus, esančius už galvos ir nugaros smegenų, kitaip vadinamą periferine neuropatija, kuri gali sukelti rankų ir kojų silpnumą, tirpimą ir skausmą.
Be autoimuninių ligų, diabeto ir infekcijų, alkoholizmas yra viena iš neuropatijų priežasčių.
Rekomenduojamas kofeino kiekis
Nėra įrodymų, kad kofeinas tiesiogiai sukelia tirpimą. Vis dėlto, vartojant per daug gėrimų, maisto ar papildų, kurių sudėtyje yra kofeino, ypač vartojant kartu su alkoholiu, gali atsirasti neigiamas šalutinis poveikis.
Laikytis saugaus kofeino vartojimo rekomendacijų yra geriausias būdas išvengti neigiamo ar pavojingo šalutinio poveikio ar jį sumažinti. JAV maisto ir vaistų administracijos (FDA) duomenimis, sveikiems suaugusiems žmonėms rekomenduojama maksimali 400 miligramų kofeino per dieną. Tai prilygsta maždaug keturiems – penkiems kavos puodeliams. Jei esate nėščia, maitinate krūtimi ar turite kitą sveikatos sutrikimą, dėl kurio galite būti jautresni kofeinui, geriau pasitarti su gydytoju apie saugų vartojimą.
Didelis kofeino kiekis gali sukelti pavojingą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, traukulius. FDA nurodo 1200 miligramų kiekį, kuris gali sukelti toksinį poveikį. Nors tai gali atrodyti neįmanomas kiekis per vieną dieną, pasiekti didesnį nei rekomenduojama 400 miligramų kiekį galima greičiau, nei galite tikėtis. Be kavos, yra keletas maisto produktų, gėrimų ir papildų, kuriuose yra kofeino, įskaitant:
- Kavos gėrimai
- Energetiniai gėrimai
- Arbata, karšta ir šalta
- Soda
- Ledai
- Šokoladas
