Prakaitavimas paprastai yra naudingas rodiklis, leidžiantis žmonėms pranešti, kad jie treniruojasi gerai. Jei dažnai lankotės sporto salėje, galite pastebėti, kad kai kurie žmonės visai prakaito, o kiti gali lašėti šlapia. Nors kūno rengybos lygis gali turėti įtakos prakaito susidarymui fizinio krūvio metu, kiti faktoriai, tokie kaip kūno sudėjimas, mankštos intensyvumas, genetika ir aplinka, taip pat gali turėti įtakos tam, kaip žmogus prakaituoja.
Prakaitavimas ir aktyvumas
Kuo daugiau dirbate, tuo daugiau šilumos jūsų kūnas generuoja veiklos metu. Taigi, kuo didesnis jūsų intensyvumo lygis treniruotės metu, tuo didesnė tikimybė, kad padidės jūsų kūno temperatūra. Kaip reakcija kraujagyslės plečiasi ir širdis plaka greičiau, kad kraujas galėtų tekėti arčiau odos, kad būtų galima reguliuoti pagrindinę kūno temperatūrą. Jei kraujotakos mechanizmas neveikia pakankamai greitai, kad kūno temperatūra būtų reguliari, prakaito liaukos gamina prakaitą, kuris išgarina odą ir vėsina kūno išorinius sluoksnius.
Prakaitas ir kūno rengybos lygis
Remiantis „ACE-CPT“ Tanya Ruble straipsniu, prakaito kiekis nebūtinai rodo jūsų kūno rengybos lygį. Kai kuriais atvejais atrodo, kad mažiau tinkami asmenys prakaituoja daugiau pratybų metu, tikėtina, kad tie asmenys mažiau gali susidoroti su padidėjusio karščio poreikiais treniruotėse ir todėl gali daugiau prakaituoti. Amerikos mankštos taryba priduria, kad tinkami žmonės linkę prakaituoti efektyviau prakaituodami per treniruotę, kai jų kūno temperatūra yra žemesnė, kad jų kūnas nekauptų papildomos šilumos.
Kūno sudėjimas
Kūno sudėjimas ir kūno tipas gali būti dar vienas veiksnys, lemiantis pratybų metu susidarančio prakaito kiekį. Tyrimas, paskelbtas 2011 m. Birželio mėn. „American Journal of Applied Physiology“, palygino šilumos išsiskyrimą skirtingo kūno rengybos lygio žmonėms. Tyrimas parodė, kad prakaito laipsnis priklausė nuo šilumos išsiskyrimo nuo tokių veiksnių kaip kūno dydis ir aplinka, o ne nuo aerobinio pasirengimo. Tie asmenys, kurių bendras riebalų kiekis ir kūno masė yra didesnė, labiau linkę gaminti šilumą ir, norėdami kompensuoti, daugiau prakaitavo.
Svarstymai
Nors kūno rengyba ir intensyvumas gali įtakoti tai, kiek individas prakaituoja fizinio krūvio metu, kiti veiksniai, įskaitant lytį, aplinką ir hidratacijos būklę, taip pat gali turėti įtakos prakaitavimo dažniui. Treniruokitės vėsesnėje temperatūroje, kad nepakiltų kūno temperatūra, arba mankštinkitės ten, kur gerbėjai cirkuliuoja oru per jūsų treniruotės vietą. Gerkite vandenį mankštos metu ir toliau gerkite po treniruotės, norėdami papildyti prakaito netekusį vandenį.
