Jei esate susipažinęs su maisto papildais, tuomet tikriausiai esate susipažinęs su išrūgų baltymais. Tačiau kadangi rinkoje yra tiek daug skirtingų produktų, gali būti sunku juos rūšiuoti. „Wheybolic“ yra prekės ženklo baltymų milteliai, pagaminti iš išrūgų baltymų izoliato ir turintys didesnį baltymų kiekį.
Dietiniai baltymai randami kiaušiniuose, piene ir gyvulių mėsoje. Šiuose maisto produktuose yra visų būtinų amino rūgščių, reikalingų organizmui audinių augimui ir atstatymui, todėl jie tampa „visaverčiais“ baltymais.
Vegetariški baltymų šaltiniai taip pat yra, tačiau jie laikomi „neišsamiais“, nes juose nėra visų amino rūgščių. Išrūgų baltymai yra visaverčiai baltymai.
Išrūgos ir išrūgų baltymų izoliatas
Išrūgos yra vienas iš dviejų baltymų, randamų piene. Kai išrūgos atskiriamos nuo kitų pieno komponentų, lieka dalis riebalų ir angliavandenių.
Išrūgų milteliai filtruojami taip, kad padeda sukoncentruoti baltymus ir taip apriboti riebalų bei angliavandenių kiekį produkte, sukurdami išrūgų baltymų koncentratą.
Išrūgų baltymų izoliatas perdirbamas dar toliau, kad būtų galima išfiltruoti didžiąją dalį riebalų ir angliavandenių, kad būtų sukurtas beveik grynas baltymų produktas. Remiantis 2014 m. Vasario mėn. Straipsniu, kurį paskelbė „ International Journal of Current Research and Review“ , išrūgų baltymų izoliatas taip pat lengviau virškinamas.
Apsvarstykite baltymų kiekį
Remiantis USDA, 30 gramų išrūgų baltymų miltelių su išrūgų baltymų koncentratu yra 22 gramai baltymų. Tą pačią porciją išrūgų baltymų izoliato yra 20 gramų baltymų.
Nacionalinių mokslų akademijų duomenimis, suaugusiems vyrams reikia 56 gramų baltymų per dieną, o moterims - 46 gramai. Rekomenduojama „Wheybolic“ porcija yra 2 šaukštai arba 62, 5 gramai, o tai reiškia 40 gramų baltymų.
Skaičiuokite kalorijas, angliavandenius ir riebalus
Wheybolic turi mažiau angliavandenių ir riebalų, taip pat kalorijų, nei išrūgų baltymų milteliai. 2 šaukštelis „Wheybolic“ porcijos turi 200 kalorijų, 6 g angliavandenių ir 1, 5 g riebalų, palyginti su 240 kalorijų, 8 g angliavandenių ir 4 g riebalų 2 šaukštuose išrūgų baltymų miltelių.
Pagal etiketę „Wheybolic“ galima vartoti prieš treniruotes ar po jų, tarp valgymų ar net poilsio dienomis. Jūsų valgymas po treniruotės, be baltymų, taip pat turėtų apimti angliavandenius ir riebalus, kad būtų galima paspartinti energijos atsargas, taupant baltymus raumenims atstatyti ir augti.
Nepamirškite kitų makrokomandų
Jei vartojate baltymų miltelius, kaip siūloma, po treniruotės turėsite sumaišyti miltelius su angliavandenių ir riebalų šaltiniu, kad gautumėte didžiausią naudą, kaip rekomenduoja Amerikos sporto medicinos kolegija.
Pvz., Galite sumaišyti savo „Wheybolic“ šaukštelį su bananu, migdolų pienu, migdolų sviestu ir ledu, kad gautumėte visų reikalingų maistinių medžiagų mišinį.
Jums gali tekti tiesiog išmaišyti išrūgų baltymų miltelius į stiklinę neriebaus pieno arba augalinio pieno pakaitalą, kad gautumėte reikalingų maistinių medžiagų ir pateiktumėte šiek tiek geresnį angliavandenių ir riebalų šaltinį.
