10–15 svarų svorio netekimas gali turėti reikšmingos įtakos jūsų sveikatai - jei turite antsvorio, tai gali reikšti, kad svorio neteksite pakankamai, kad pagerintumėte sveikatos rodiklius, įskaitant kraujospūdį ir cholesterolio kiekį. Kiek laiko reikės numesti šį svorį, labai priklauso nuo jūsų dabartinio dydžio ir jūsų pasiryžimo pasiekti numestą svorį. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai, taip pat kitos gydymo įstaigos rekomenduoja palaipsniui numesti svorio nuo 1 iki 2 svarų per savaitę. Tokiu greičiu pasieksite tikslą - numesti 10–15 svarų per penkias savaites arba net per 15 savaičių.
Kaip veikia svorio metimas
Jei suvalgysite mažiau kalorijų nei sudeginate per dieną, atsiranda energijos deficitas ir vėliau sumažėja svoris. Padarykite tą deficitą, lygų 3500 kalorijų, ir jūs prarasite svarą. Kalorijų deficitas nuo 500 iki 1000 kalorijų per dieną netenka nuo 1 iki 2 svarų per savaitę.
Jūs sukuriate deficitą valgydami mažiau ir daugiau judėdami. Pvz., Galite sutrumpinti savo racioną tik 250 kalorijų ir pridėti 250 kalorijų papildomos mankštos kasdien, kad sukurtumėte 500 kalorijų per dieną nuostolį, kurio reikia norint numesti svarą per savaitę. Sumažinkite kalorijas iš savo dietos laikydamiesi atokiau nuo rafinuotų grūdų, cukraus ir sočiųjų riebalų. Padarykite, kad jūsų valgiai susideda iš liesų baltymų, daržovių ir neskaldytų grūdų. Užkandžiams rinkitės paprastą jogurtą, negausias sauja žalių riešutų, neriebaus sūrio ir šviežių vaisių.
Palaipsnis svorio metimas yra geriausias
Ekspertai rekomenduoja nuo 1 iki 2 svarų nuostolių procentą, nes dauguma žmonių mano, kad tai įmanoma. Per greitai numetus svorį gali atsirasti rimtų šalutinių reiškinių, tokių kaip tulžies akmenys. Taip pat daugumai žmonių sunku sėkmingai išlaikyti svorio netekimo greitį, viršijantį 2 svarus per savaitę, bet kurį laiką. Dietos apribojimai ir fizinio krūvio reikalavimai yra per dideli.
Avarinė dieta ar kaprizinė dieta gali padėti numesti svorio greičiau, tačiau, kai svoris numetamas taip greitai, jis paprastai grįžta taip pat greitai. Greito svorio metimo metodai dažnai uždraudžia visas maistinių medžiagų kategorijas arba maistą nevalgius. Didelis nepriteklius lėtina jūsų medžiagų apykaitą, todėl kitą kartą pabandžius sunkiau prarasti. Greitas svorio metimas taip pat nutinka todėl, kad prarandate daug vandens ir liesą audinį, o ne riebalus. Palaipsnis požiūris, kuris trunka daugiau nei du mėnesius, norint numesti 10–15 svarų, labiau skatina riebalų netekimą.
Didesni žmonės numeta greičiau nuo 10 iki 15 svarų
Imkitės priemonių, kad svorio metimas būtų tvarus
Kuo arčiau jūsų idealus svoris, tuo mažiau kalorijų reikės suvartoti norint išlaikyti svorį, taigi svorio turėsite dar mažiau. Sunkiau sukurti dramatišką kalorijų deficitą, todėl svorio metimas vyksta lėčiau. Iškelkite savo tikslą, kad per savaitę numestumėte 1/2 svaro svorio, ir jums reikės sukurti tik 250 kalorijų per dieną deficitą.
Kai kuriems žmonėms, pvz., Vidutiniškai sėsliajai moteriai, vyresnei nei 50 metų, sukurti 500–1000 kalorijų deficitą neįmanoma, neapsiribojant suvartojimu mažiau kaip 1 200 kalorijų per dieną. Nerekomenduojama suvartoti mažiau nei 1 200 kalorijų, nes tai sunku sekti, lėtina medžiagų apykaitą ir gali trūkti tam tikrų maistinių medžiagų.
Lėtesnis svorio metimas taip pat reiškia, kad jums nereikia daryti drastiškų, netvarių pokyčių. Norint numesti nuo 10 iki 15 svarų, gali prireikti nuo 20 iki 30 savaičių, tačiau labiau tikėtina, kad procesą galėsite valdyti ir sugebėsite ilgą laiką išlaikyti svorį.
