Žiniasklaidos pasaulyje, kurioje numesti svorio yra viskas, gali būti sunku patikėti, kad žmonės turi priaugti svorio. Tinkamos rūšies mankšta kartu su teisingu kalorijų kiekiu gali padėti nesvariam asmeniui judėti sveikesnio svorio link. Tačiau, būdami nepakankamo svorio, nereikėtų painioti su anoreksija - tai terminas, vartojamas, kai per mažas svoris yra laikomas kraštutinumu. Kai kurie asmenys, tiek moterys, tiek vyrai, yra natūraliai lieknesni nei kiti. Daugeliui priaugti svorio gali būti ne mažiau problemų nei numesti svorio.
Asmenys, turintys mažai svorio
Apskritai yra du tipai žmonių, priskiriamų mažo svorio kategorijai. Tie, kurie laikomi sveikais, tačiau nesiekia normalaus ūgio. Tada yra ir tokių, dėl kurių ypač mažas kūno svoris kelia didelį susirūpinimą sveikata. Remiantis Amerikos mankštos taryba, ypač mažo svorio žmonės turi didelę riziką susirgti kvėpavimo takų ligomis, tuberkulioze, virškinimo sutrikimais ir kai kuriomis vėžinėmis ligomis, o moterys dažniau tampa nevaisingos arba pagimdo nesveikus kūdikius. Tie, kurie patenka į bet kurią kategoriją, pataria pasitarti su gydytoju, kad būtų galima pradėti mankštą.
Kalorijų suvartojimas
Tai taip paprasta, kaip kalorijos, suvartojamos per maistą, ir išeikvotos kalorijos, tos, kurios sunaudojamos per veiklą. Tačiau daugumai ta paprasta lygtis yra daug sudėtingesnė. Asmuo, turintis nepakankamą svorį, visą dieną turi sutelkti dėmesį į tai, kad valgytų daugiau patiekalų. Pavyzdžiui, vietoj trijų pagrindinių patiekalų stenkitės nuo penkių iki šešių kartu su užkandžiais. Tačiau didinant maisto suvartojimą svarbu, kad papildomų kalorijų būtų gaunama iš sveiko maistinio šaltinio. Norėdami priaugti svorio, kalorijų kiekį per dieną turėtumėte padidinti nuo 500 iki 1000 kalorijų.
Jėgos treniruotės
Nereikės sunaudoti daugiau kalorijų nei sudeginote per dieną, todėl kalorijų padidėjimą turėsite derinti su stiprinimo pratimais, kurių metu dėmesys skiriamas tonizavimui ir stiprių kaulų bei raumenų stiprinimui. Per jėgos treniruotes galėsite pridėti liesos kūno masės. Remiantis Amerikos sporto medicinos koledžu, vidutinis suaugęs žmogus, kuris nesitreniruoja, neteks maždaug 4–6 svarų. raumenų audinio per dešimtmetį per visą senėjimo procesą. Taigi, nesvorio turinčiam asmeniui būtina pakelti svorius, kad būtų galima ne tik sėkmingai priaugti sveiko svorio, bet ir neprarasti raumenų masės. Labai patartina, kad kūno rengybos ir sveikatos priežiūros specialistas sudarytų individualizuotą mankštos režimą, sudarytą iš aštuonių – dešimt pratimų, kurie bus skirti visoms jūsų pagrindinėms raumenų grupėms. Kiekvieno pratimo metu turėtų būti siekiama pakelti nuo 8 iki 12 pakartojimų, o pratimų programa turėtų būti sudaryta taip, kad tarp treniruočių būtų bent 48 valandos. Tai leis pakankamai laiko raumenims pailsėti ir atsigauti.
Aerobinis aktyvumas
Dauguma žmonių aerobinę veiklą susies su svorio metimu. Teisingai atlikus, tai gali padėti tinkamai priaugti svorio. Širdies ir kraujagyslių veiklą svarbu įtraukti į nepilnamečio kūno svorio treniruotes, nes tai naudinga sveikatai, pavyzdžiui, stipresnė širdis ir padidėjęs kaulų tankis. Jūsų tikslas - tris-penkias dienas per savaitę atlikti 30 minučių fizinio aktyvumo kartu su pasipriešinimo treniruotėmis. Būkite atsargūs ir nevėluokite į savo veiklą, nes jūsų tikslas yra priaugti sveiko svorio.
