Sutrumpinimai KMI ir BMR skamba panašiai, tačiau jie reiškia du atskirus dalykus. Jūsų KMI arba kūno masės indeksas yra skaičius, apskaičiuotas pagal jūsų ūgį ir svorį, kuris naudojamas jūsų kūno sudėjimui įvertinti. Jūsų BMR arba bazinis medžiagų apykaitos greitis yra kalorijų, kurias sudeginote, kai jūsų kūnas ramiai, skaičius. Nors abi sąvokos yra nepriklausomos viena nuo kitos, jūsų KMI gali netiesiogiai paveikti jūsų KMI.
Kūno masės indeksas
Jūsų KMI yra netiesioginis jūsų kūno sudėjimo matas - arba kiek turite kūno riebalų. Nors KMI tiesiogiai nematuoja kūno riebalų, jis naudojasi jūsų svoriu ir ūgiu, kad nustatytų, ar esate priskiriami nepakankamo svorio, normalaus svorio, antsvorio ar nutukę žmonėms. Remiantis Ligų kontrolės ir prevencijos centrais, šis matavimas vidutiniškai gerai koreliuoja su kitais kūno riebalų matavimais, tokiais kaip odos raukšlių matavimas ir svėrimas po vandeniu.
KMI matuojamas padalijus jūsų svorį svarais iš jūsų ūgio kvadratų coliais, tada padauginus iš 703. Lygtis atrodo taip: KMI = (svoris / ūgis x aukštis) x 703.
Jei esate moteris, kurios svoris yra 125 svarai ir 5 pėdos, colis, jūsų KMI = (125/64 x 64) x 703 = 21, 4. Šis KMI suteikia jums normalų svorį.
KMI mažesnis nei 18, 5 rodo, kad esate nepakankamas; KMI nuo 18, 5 iki 24, 9 klasifikuoja jus kaip normalų svorį; KMI nuo 25 iki 29, 9 priskiria jus antsvorio kategorijai; kai KMI yra 30 ar didesnis, klasifikuojama kaip nutukusi.
KMI apribojimai
Kadangi tai nėra tiesioginis matavimas, KMI naudojamas tik kaip atrankos įrankis ir nėra laikomas diagnostiniu tyrimu. Šiam matavimui taip pat yra tam tikrų apribojimų. Kadangi KMI naudoja tik ūgį ir svorį, tai nėra svarbu žmonėms, kurių raumenų masė gali būti mažesnė nei vidutinis, bet didesnė nei vidutinė, pavyzdžiui, kultūristams. Jei vyras turi daug raumenų, kurie yra tankesni nei riebalai, jo KMI gali jį priskirti prie antsvorio, kai jos svoris iš tikrųjų yra sveikas.
KMI taip pat nekoreguojamas pagal amžių ar lytį. Natūralu, kad moterys turi daugiau kūno riebalų nei vyrai, o vyresni žmonės linkę daugiau kūno riebalų nei jaunesni žmonės. Taigi sėsli vyresnio amžiaus moteris, kurios raumenų masė maža, gali būti per riebi, net jei jos KMI yra normalus.
Bazinio medžiagų apykaitos norma
Jūsų BMR yra kalorijų, kurias kūnas sudegina ramybėje, skaičius, kad atliktumėte pagrindines funkcijas, tokias kaip kvėpavimas, virškinimas, širdies plakimas ir visos kitos fiziologinės užduotys, palaikančios jūsų gyvybę. Dalį jūsų BMR lemia genetika, tačiau kiti faktoriai, tokie kaip jūsų kūno sudėjimas ir aktyvumo lygis, taip pat gali turėti įtakos jūsų BMR.
Yra lygtys, naudojamos jūsų BMR nustatyti, ir jos skiriasi priklausomai nuo to, ar esate vyras, ar moteris. Moteris gali nustatyti savo BMR įvesdama statistiką į Harriso-Benedikto lygtį: 655 + (4, 35 x svoris svarais) + (4, 7 x aukštis coliais) - (4, 7 x amžius metais). Žmogui lygtis apskaičiuojant savo BMR yra tokia: 66 + (6, 23 x svoris svarais) + (12, 7 x ūgis coliais) - (6, 8 x amžius metais).
Kaip yra susietos KMI ir BMR
Keletas veiksnių turi įtakos jūsų baziniam medžiagų apykaitos greičiui - ir kūno riebalų sudėtis yra vienas iš jų. Tie, kurie turi daugiau raumenų, ramybės metu sudegina daugiau kalorijų, nes raumeniniam audiniui išlaikyti reikia daugiau kalorijų nei riebaliniam audiniui. Nors KMI ir BMR nėra tiesiogiai susiję, jei jūsų KMI yra didelis, nes didelis kūno riebalų procentas, jūsų KMI gali būti mažesnis. Jei dėl didelio raumenų masės padidėja KMI, jūsų KMT gali padidėti. Be to, jei turite antsvorio, bet esate labai aktyvūs, tai nereiškia, kad būtinai turėsite žemą KMT.
KMI ir BMR yra rekomendacijos, leidžiančios mitybos ir medicinos specialistams tinkamai įvertinti kūno sudėjimą ir sudegintas kalorijas, tačiau į kiekvieną žmogų vis tiek reikėtų žiūrėti atskirai. Pasitarkite su gydytoju ar dietologu, jei turite klausimų apie savo KMI ir KMT.
