Nuspręsdami numesti svorio, pagalvokite apie idealų svorio metimo treniruočių planą, kuris padės pasiekti užsibrėžtus tikslus. Geriausi treniruočių planai yra tie, kurie leidžia suderinti širdies ir kraujagyslių veiklą bei jėgos treniruotes, kad būtų sudeginti riebalai ir sukaupti raumenys, kad būtų galima greičiau organizuoti medžiagų apykaitą. Mankšta kiekvieną dieną gali padėti geriau jaustis savimi ir suaktyvėti. Šis pokytis gali padėti džiaugtis ilgesniu, laimingesniu, sveikesniu gyvenimu.
1 žingsnis
Gaukite savaitės planuoklį arba padalinkite popieriaus lapą į septynias dienas su liniuote ir pieštuku. Suplanuokite savo treniruotę taip, kaip suplanuosite maistą. Tai padeda geriau pasirinkti treniruotės planą. Su treniruotėmis elkitės taip, kaip jums tai būtų svarbu; stenkitės kiekvieną dieną įvykdyti savo reikalavimus.
2 žingsnis
Suplanuokite atlikti penkias – septynias širdies ir kraujagyslių veiklos savaites per savaitę. Bet kokia veikla nuo greito vaikščiojimo iki bėgiojimo iki plaukimo, be kita ko, laikoma idealiomis kasdienėmis treniruotėmis; ir jie įtraukia visą jūsų kūną, todėl jūs tonizuojate ir stangrinate, tuo pačiu deginate riebalus ir kalorijas.
3 žingsnis
Dvi tris dienas užsirašykite svorio ir jėgos treniruotes bei užsiėmimus. Tai reiškia, kad kai kurios jūsų kūno svorio treniruotės dienos sutaps su jūsų širdies ir kraujagyslių dienomis, ir tai yra puiku. Tomis dienomis galite kelti svarmenis, tačiau taip pat galite pasidomėti, kaip naudoti mankštos rutulį tonizavimui, pasipriešinimo juostas stiprumui ir nuo penkių iki septynių svarų svarmenis, kad būtų efektyvus būdas iššūkis raumenims. Greta kiekvieno jėgos treniruotės užsirašykite, kurią raumenų grupę planuojate taikyti, ir įsitikinkite, kad jūsų abs, kojos, sėdmenys ir rankos bei pečiai yra įtraukti.
4 žingsnis
Pažymėkite, kiek turėtų trukti suplanuota treniruotė. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja bent 60 minučių fizinio aktyvumo suaugusiam per dieną. Suplanuokite savo treniruotes taip, kad būtų galima greitai pereiti nuo mankštos prie mankštos, ir susiplanuokite savo planą su nauja patirtimi ir įvairių tipų treniruotėmis, kad jums nebūtų nuobodu ir nemotyvuota.
5 žingsnis
Duokite sau priežastį pasitreniruoti. Nors svorio metimas gali būti jūsų motyvacija, jums gali prireikti papildomų paskatų numesti svorio. Artėjantis maratonas, kvietimas į klasių susivienijimą ar atostogų kruizas yra idealūs būdai, kaip priversti save sportuoti. Įdėkite priminimą apie savo tikslą į svorio metimo treniruotės planą, kad jis išliktų šviežias mintyse treniruotės metu.
Reikalingi dalykai
-
Savaitės planuotojas
Penkių-septynių svarų hanteliai
Mankštos kamuolys
Atsparumo juostos
Patarimas
Palikite savo savaitės planuoklį ten, kur galite jį pamatyti. Motyvacija numesti svorio yra pusė kovos.
Įspėjimas
Prieš pradėdami mankštos programą pirmą kartą arba jei kurį laiką buvote atsipalaidavę nuo kūno rengybos programų arba turite kokių nors lėtinių sveikatos problemų, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
