Dietologai dažnai sako, kad sveika mityba neturi būti brangi, tačiau daugeliui tai gali užtrukti iš mėnesio biudžeto. Remiantis naujausiais JAV žemės ūkio departamento maisto išlaidų namuose planais, vienas suaugęs asmuo, turintis pigiausią „taupų planą“, gali tikėtis išleisti apie 170 USD per mėnesį sveikai maitintis. Laikydamiesi mažesnio biudžeto, reikia atsargiai planuoti.
Padaryk sąrašą
Kai turite biudžetą, jums reikės valgyti daugiausiai, jei ne visą laiką. Suplanuokite savaitės valgymus iš anksto ir sudarykite pirkinių sąrašą - tai protingas žingsnis taupant laiką ir pinigus. Nuspręskite, ką valgysite savaitę ar net mėnesį, ir suplanuokite maistą, pagrįstą pigiais pagrindiniais maisto produktais, pavyzdžiui, avižomis ir kiaušiniais pusryčiams; tunas, žemės riešutų sviestas, sūris ir neriebus paprastas jogurtas pietums; ir nebrangūs mėsos gabalai, tokie kaip vištienos šlaunys ar kepsnys, taip pat džiovintos pupelės ir grūdai, pavyzdžiui, rudieji ryžiai, kuriuos galite nusipirkti dideliais kiekiais vakarienei. Šaldyti vaisiai ir daržovės paprastai yra pigesni nei švieži, tačiau gali būti tokie pat maistingi.
Apsipirk intelektualiau
„Store“ prekės ženklo produktai, parduodami didelėse talpyklose, paprastai būna mažiausios. Palyginkite ne tik atskiras kainas, bet ir vienetų kainas, nurodytas lentynoje. Produkto vieneto kaina lygina svaro, ketvirčio ir tt kainą, todėl gali būti naudinga nusipirkti didesnes maisto pakuotes, jei jos yra kuokštelinės ir turi ilgą galiojimo laiką arba gali būti supakuotos į mažesnes porcijas namuose ir užšaldytos.. Kiti patarimai dėl pinigų taupymo, įskaitant nuskaitymą parduotuvėje, kuriame nurodomi tinkami pirkimai, kuriuos galite sandėliuoti, šviežių produktų pirkimas tik sezono metu ir vengimas paruoštų patiekalų bei patogių gaminių, o ne pigių ingredientų, kuriuos susidedate patys.
Pridėkite
Jei norite išlaikyti 100 USD per mėnesį arba 25 USD per savaitę biudžetą, kiekvieną dieną turėsite valgyti mažiau nei 4 USD. Pusryčiams išbandykite dubenį avižinių dribsnių su puse banano ir plaktu kiaušiniu, kuris turėtų kainuoti mažiau nei doleris. Įpraskite perpakuoti ingredientus iš vakarienės kitos dienos pietums. Jei vakarienė buvo vištienos šlaunelės su rudaisiais ryžiais, žirniais ir morkomis bei agurkų ir pomidorų salotomis, naudokite bet kokią likusią vištieną ir daržoves, kad kitą dieną virstumėte sumuštiniu arba salotomis. Sriubos ir troškiniai taip pat gali būti nebrangūs paruošti ir patiekti skanius patiekalus.
Praleisti greito maisto
Užkandžiai ar greitas maistas gali atrodyti nebrangiai ir sočiai, tačiau nė vienas iš jų nereikalauja daug maistingumo, be to, jie abu kainuos brangiau už tuščias kalorijas. Užuot ragavę bulvytės ir gėrimo užkandžiui, rinkitės bananą su žemės riešutų sviestu arba jogurtą su riešutais už mažiau nei 1 USD ir kur kas daugiau maistinių medžiagų. Prie kitų nebrangių užkandžių priskiriamos morkų lazdelės, supjaustytos iš sveikų morkų, su naminio jogurto žolelių įdaru arba pita duonos gabalėlis, supjaustytas į ketvirčius ir patiekiamas su hummu.
