Kiaušinių baltymai užpildo sąskaitą už idealų svorio metimą. Jie ne tik turi mažai riebalų ir kalorijų, bet ir turi daug baltymų, kurie gali padėti jaustis sotiems ir priversti vartoti mažiau kalorijų.
Kiaušinių baltymai gali būti sveikos mitybos, apimančios vaisius, daržoves ir kitus svorio netekimą skatinančius maisto produktus, dalis.
Patarimas
Nors kiaušinių baltymų dieta gali būti strategija, padedanti mesti svorį, norint mesti svorį ir ją išlaikyti, reikia ir toliau įsipareigoti sveikai gyvensenai, peržengiančiai paprasto maisto, kuriame daug baltymų, valgymą.
Kiaušinių baltymų mitybos faktai
JAV žemės ūkio departamento duomenimis, didelis kiaušinio baltymas turi apie 17 kalorijų, neturi riebalų, mažiau nei 1 gramas angliavandenių ir apie 4 gramai baltymų. Priešingai, vienas didelis kiaušinis turi apie 72 kalorijas, 5 gramus riebalų, angliavandenių pėdsaką ir 6 gramus baltymų.
Svorio metimo požiūriu baltojoje kalorijoje yra daug mažiau kalorijų nei visu kiaušinyje, todėl tai gali paskatinti spartesnį svorio metimą. Tačiau nė viename variante nėra labai daug kalorijų. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai aiškina, kad maistas, kurio energinis tankis yra mažas, dažnai turi daug vandens ir mažai kalorijų.
Dieta, turinti daug baltymų
Dietos, kuriose daugiau baltymų, mažai angliavandenių ir kalorijų, gali būti efektyvus būdas numesti svorio per trumpą laiką. Be kiaušinių baltymų, baltymų racione gali būti daug liesos mėsos, žuvies, riešutų, sėklų ir neriebių ar neriebių pieno produktų.
Tyrime, publikuotame „American Journal of Clinical Nutrition“, nustatyta, kad valgant 25–30 g baltymų per dieną yra gera svorio metimo ir sveiko svorio palaikymo strategija. Tai gali padėti išlaikyti jūsų sveikatą ir kitais būdais, pavyzdžiui, mažinant trigliceridų kiekį, kraujospūdį ir juosmens apimtį.
Kiaušinių baltymai ir svorio netekimas
Kaip kiaušinių baltymai gali veiksmingai padėti numesti svorio? Atsakymas susijęs su dideliu baltymų kiekiu. Maisto produktai, kuriuose yra daug liesų baltymų, yra labiau patenkinti ir sotūs, nei maistas, turintis daug angliavandenių ar riebalų, todėl jie gali sėkmingai sumažinti alkį ir padėti suvartoti mažiau kalorijų.
Maisto produktai, kuriuose yra daug skaidulų, pavyzdžiui, avižiniai dribsniai, vaisiai, daržovės ar ankštiniai, turi tas pačias savybes ir taip pat prisideda prie svorio metimo. Norint, kad jūsų racione būtų daugiau veislių ir daugiau maistinių medžiagų, verta pridėti maisto produktų, kuriuose yra daug skaidulų, kartu su kiaušinių baltymais ar kitais baltymais.
2017 m. Kovo mėn. Tyrimo, paskelbto žurnale „Diabetes and Metabolism“, metu nustatyta, kad kombinuota dieta, kurioje buvo riebalų, baltymų ir ląstelienos, tačiau mažas angliavandenių kiekis, geriausiai veikė siekiant sumažinti potraukį ir skatinti pilnatvės jausmą.
Kiaušinių baltymų dietos svarstymai
Valgydami baltymų baltymų kiaušinių baltymus, dietos gali padėti numesti svorio, tačiau tai nėra garantija, kad ji veiks visiems. Svarbu rasti jums ir jūsų gyvenimo būdui tinkančią dietą, nes ilgainiui jos laikysitės labiau linkę.
Yra tik viena įrodyta strategija, kaip numesti svorio, ir tai būtų idealu sudeginti daugiau kalorijų, nei sunaudojate, idealiu atveju padidinant fizinį krūvį ir sumažinant kalorijų, kurias suvalgote kiekvieną dieną, skaičių. Prieš priimdami bet kokį svorio metimo planą ar laikydamiesi kiaušinių baltymų dietos, galite padėti lieknėti, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
