Kelio sąnaryje yra keturi pagrindiniai raiščiai: šoninis šoninis raištis, priekinis kryžminis raištis, užpakalinis kryžminis raištis ir medialinis šoninis raištis. Šie raiščiai suteikia jėgų kelio sąnariui, o juos suplėšę gali išgydyti kelios savaitės ar mėnesiai. Jūsų reabilitacija priklauso nuo jūsų traumos sunkumo, todėl pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
Šoninio įkaito rišimas
Šoninis šoninis raištis, arba LCL, sulaiko kelio sąnario išorę. Raištis tęsiasi nuo šlaunies kaulo apatinės išorinės dalies iki priekinės kaulo dalies, esančios blauzdos apačioje, šeivikaulio. Naujojo Džersio „Summit“ medicinos grupė rekomenduoja pratimą „Tiesios kojos pakėlimas“, kurį galima atlikti iškart po traumos. Atsigulkite ant nugaros, kojos tiesiai priešais jus. Priveržkite sužalotos kojos šlaunies raumenį ir pakelkite maždaug aštuonis colius nuo grindų. Pakartokite tris 10 pakartojimų rinkinius.
Priekinis Nukryžiuotojo sijonas
Priekinis kryžminis raištis, arba AKL, yra raištis, esantis jūsų kelio sąnario viduje. Paprastai išgirstate iššokantį garsą, kai ašarojate savo ACL. Darykite įvairius judesių pratimus, kai gydote nuo suplėšyto AKL. Pavyzdžiui, atsisėskite ant grindų abiem kojomis tiesiai priešais jus. Kiek įmanoma lėtai sulenkite sužeistą koją. Tada ištiesinkite sužeistą koją ir pakartokite tris 10 pakartojimų rinkinius.
Užpakalinis kryžiaus raištis
Užpakalinis kryžminis raištis arba PCL yra kelio sąnario gale. Dėl PCL ašarų paprastai reikia operuoti. Kai operacija bus baigta ir patinimas sumažės, atlikite pratimus, kurie stiprina keturgalvio raumenis, pavyzdžiui, pailginkite kojas. Jūsų gydytojas taip pat greičiausiai rekomenduos profesionalią fizinę terapiją.
Medialinis įkaitas
Medialinis šoninis raištis, arba MCL, yra vidinėje kelio sąnario dalyje. Norėdami atstatyti MCL ašaras, pradėkite nuo judesių pratimų, kai patinimas sumažėjo. Važiuokite nejudančiu dviračiu arba žingsniu į viršų ir lėtai nusileiskite, kad pagerintumėte judesio diapazoną. Kai jūsų judesių diapazonas bus atstatytas, pradėkite stiprinimo pratimus, tokius kaip kojų presai ir kojų pratęsimai. Jei atliekant šiuos pratimus jūsų keliai skauda, sulėtinkite tempą.
