Plaukimas ir bėgimas yra ištvermės pratimai, kurie širdies ir kraujagyslių sistemai suteikia sunkią treniruotę. Jei kalorijų deginimas yra jūsų tikslas, abu būdai gali padaryti apgaulę. Bet bendras sudegintų kalorijų kiekis priklauso nuo treniruočių sesijų intensyvumo ir trukmės bei jūsų judėjimo efektyvumo. Sužinokite daugiau apie tai, kaip tenkinami plaukimo ir bėgimo energijos ir fiziologiniai reikalavimai, padėsite protingiau praleisti treniruotės laiką.
Kalorijų skaičiavimas
Kalorijos yra šilumos energijos vienetai, matuojantys, kiek degalų sudeginote tam tikroje mankštoje, tai priklauso nuo to, kiek deguonies naudoja jūsų raumenys. Jūsų deguonies sunaudojimas nustatomas pagal intensyvumą arba tai, kiek reikalaujate raumenų. Kuo daugiau mankštinsitės, tuo efektyviau tapsite degindami kalorijas ir gamindami energiją. Įgūdžiai taip pat yra energijos sąnaudų veiksnys plaukiant ir bėgiojant. Anot Amerikos sporto medicinos koledžo, galėsite dirbti sunkiau ir ilgiau ir sudeginti daugiau kalorijų aukštesnio meistriškumo lygiu. Plaukimas ar bėgimas, intensyvumas ir meistriškumas yra pagrindiniai veiksniai, lemiantys, kiek kalorijų sudeginat per minutę.
Bėgimas yra grubesnis
Bėgimo metu greitis ir nuolydis yra pagrindiniai veiksniai, lemiantys energijos sąnaudas. Bėgdamas aštuonomis myliomis per valandą lygiu paviršiumi, sudeginama nuo 12, 5 iki 15 kalorijų per minutę arba apie 112 kalorijų per mylią. Kalorijų skaičius, kurį sudeginate bėgimo metu, priklauso nuo jūsų kūno rengybos, įgūdžių lygio ir bėgimo greičio. Bėgimas gali būti sunkus jūsų sąnariams, todėl būtinai investuokite į palaikančią šoką sugeriančią bėgimo avalynę.
Plaukimas yra lėtesnis
Kadangi dirbate prieš vandens pasipriešinimą, ketvirčio mylios plaukimas yra maždaug kalorijų ekvivalentas bėgimui. Tačiau negalėsite plaukti taip greitai, kaip bėgate. Remiantis „Guinness World Records“, didžiausias Michaelio Phelpso greitis yra apie 4, 7 mylios per valandą. (Nuoroda) Bet jei nesate elitinis plaukikas, greitis greičiausiai niekur nepriartės. Nuotolio plaukikė Diana Nyad, plaukusi iš Kubos į Floridoje vidutinis vidurkis yra apie 1, 5 mylios per valandą. Jei jūs plauktumėte jos greičiu, ketvirtį mylios įveiktumėte per 10 minučių, o ketvirtadalio mylią aštuonių mylių per valandą greičiu - mažiau nei dvi minutes.
Pasinerti ar paslysti?
Net jei esate misijoje sudeginti kuo daugiau kalorijų, be bendrų energijos sąnaudų reikėtų atsižvelgti ir į kitus veiksnius. Jei turite raumenų ir skeleto problemų, pavyzdžiui, kelio, klubo, kulkšnies ar nugaros skausmus, plaukimas gali būti geresnis pasirinkimas, nes vandens plūdrumas padeda palaikyti jūsų sąnarius, o bėgimas daro didelį stresą jūsų kūnui. Kita vertus, bėgimas yra lengvai prieinamas bet kurioje vietoje, o plaukiant reikia patekti į baseiną ar vandens telkinį, o tai gali sukelti nepatogumų, dėl kurių jūs negalite sportuoti. Galiausiai, jūsų asmeninės nuostatos yra svarbus dalykas, nes jei jums nepatinka mankštos būdas, mažiau tikėtina, kad būsite nuoseklūs.
nėra turinio
nėra turinio
nėra turinio
nėra turinio
nėra turinio
nėra turinio
