„Nutrisystem“ padeda jums mesti svorį tiekdami savo maistą, todėl jums nereikia nieko skaičiuoti ar matuoti. Tačiau siekiant padėti kontroliuoti alkį, daugelyje patiekalų yra daug skaidulų. Jei nesate įpratę valgyti skaidulų, šie maisto produktai gali sukelti dujų skausmą. Prieš pradėdami bet kokią svorio metimo dietą, pasitarkite su gydytoju.
„Nutrisystem“ maistas
„Nutrisystem“ siūlo įvairius maisto variantus pusryčiams, priešpiečiams, vakarienei ir užkandžiams. Daugelyje šių gaminių, ypač pusryčiams ir priešpiečiams, yra daug skaidulų. Pavyzdžiui, šokolado matinio spurgos ir cinamono ritinėlio porcijoje yra 5 g skaidulų. Daugelyje pietų patiekalų porcijoje yra nuo 3 gramų iki 6 gramų skaidulų, įskaitant vištienos „Parmesan“ lydalo ir meksikietiško stiliaus tortilijos sriubą. Žinoma, kai kurie gaminiai taip pat neturi skaidulų, įskaitant vištienos makaronų sriubą, siūlomą per pietus, ir hikoro dūmų skonio jautienos pyragą, patiekiamą per vakarienę.
Pluoštas ir dujos
Didindami skaidulų kiekį savo racione, turėtumėte tai daryti lėtai, kad jūsų virškinimo sistemos bakterijos galėtų pasivyti. Vartojant per daug skaidulų, kai jūsų kūnas nėra paruoštas, gali atsirasti dujų ir pilvo pūtimas. Mičigano universiteto sveikatos sistemos duomenimis, net pridedant mažus kiekius vienu metu gali sukelti pilvo skausmą. Rinkdamiesi savo „Nutrisystem“ maisto produktus, galite neatsižvelgti į ląstelienos kiekį, todėl galite valgyti daugiau nei jūsų kūnas yra pasirengęs.
Patarimai, kaip susidoroti
Mičigano universiteto sveikatos sistema siūlo į savo racioną įtraukti skaidulų 5 g kas dvi savaites. Jei dėl jūsų „Nutrisystem“ dietos jūs jaučiatės pernelyg nerūpestingi, galbūt norėsite peržvelgti kiekvieno maisto produkto maistingumo informaciją ir pasirinkti pagal skaidulų kiekį, pamažu didindami, kaip toleruojama. Taip pat svarbu įtraukti į savo racioną skaidulų, kad būtų išvengta vidurių užkietėjimo, gerti daug vandens, mažiausiai 8 puodelius per dieną.
Kodėl pluoštas yra geras
Kai reikia numesti svorio, skaidulos yra tavo draugas. Jei valgysite maistą, kuriame daugiau skaidulų, ilgiau jausitės sotūs, o tai padės valgyti mažiau. 2015 m. „The Annals of Internal Medicine“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad tiesiog sutelkiant dėmesį į tai, kad jūsų racione būtų daugiau ląstelienos, svorio mažinimas yra toks pat efektyvus kaip sudėtingesnė dieta, tokia kaip Amerikos širdies asociacijos dieta.
