Juodoji kava yra turtingas kofeino šaltinis, kai jums jo labiausiai reikia. „CNN Health“ praneša, kad daugiau nei pusė amerikiečių suaugusiųjų geria kavą kiekvieną dieną, o kavos geriantieji paprastai suvartoja maždaug tris puodelius mėgstamos javos per dieną. Šis kofeino kiekis gali būti didžiausias rūpestis dėl kavos poveikio jūsų kūnui, nors ne visi kavos padariniai yra problemiški.
Energijos šuolis
Įprastame 8 uncijos puodelio juodos kavos yra maždaug nuo 95 iki 200 miligramų kofeino, kurio pakanka, kad jūsų širdis galėtų lenktyniauti ir žymiai padidinti jūsų energiją. Kofeinas stimuliuoja jūsų centrinę nervų sistemą, o tai prisideda prie padidėjusio energijos efekto. Kavos puodelis taip pat gali laikinai palengvinti nuovargį. Kava, kartu su fizine energija, daro įtaką ir psichinei energijai; pagerinti susikaupimą, susikaupimą ir psichinį budrumą.
Antioksidantai
Kitas teigiamas kavos poveikis jūsų kūnui padeda apsaugoti jį nuo oksidacijos žalos, kurią sukelia laisvieji radikalai, tokie kaip ultravioletiniai spinduliai, oro teršalai ir cigarečių dūmai. Taip yra dėl juodos kavos antioksidantų, flavonoidų, kurie yra tos pačios rūšies antioksidantai, kurie yra arbatoje, raudonajame vyne ir šokolade. Dėl įprasto kavos įpročio Amerikoje, Joe A. Vinsonas, Ph.D., praneša CNN Health, kad kava yra pagrindinis antioksidantų šaltinis amerikiečių racione. Jame nėra daugiau antioksidantų nei kituose maisto produktuose ir gėrimuose, tačiau todėl, kad jis taip dažnai vartojamas, jame yra didelis kiekis antioksidantų.
Poveikis miegui
Kofeino kiekis juodoje kavoje gali padėti jums nesiblaškyti, tačiau, kaip bebūtų keista, jis taip pat gali sutrukdyti užmigti. Kofeinas yra jūsų sistemoje daugelį valandų po jo suvartojimo, todėl dienos kavos pertrauka gali priversti jus bėgti naktį. Lėtinis miego praradimas - mažiau nei 7 valandos per naktį - gali sukelti sveikatos problemų, įskaitant diabetą, širdies priepuolį ir net nutukimą, teigiama leidinyje „Miego sutrikimai ir miego trūkumas: nepatenkinta visuomenės sveikatos problema“, kurį paskelbė „The National Academy“. Taigi, jei visą dieną vartojate kavą ir naktį jaučiate nemigos simptomus, pabandykite atsisakyti kavos po pietų. Jei sumažėjus kavos vartojimui vis dar negalite užmigti, pasitarkite su gydytoju apie kitas galimas miego komplikacijas.
Šalutiniai poveikiai
Kava gali sukelti ne tik miego komplikacijas, bet ir probleminį poveikį jūsų kūnui. Jei esate jautrus kofeinui arba suvartojate per daug kavos per keturis puodelius per dieną, galite patirti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, nervingumą, neramumą ir dirglumą. Tai taip pat gali sukelti fizinį poveikį, įskaitant skrandžio sutrikimą, galvos skausmą, nereguliarų širdies ritmą ir raumenų drebėjimą. Kofeinas sunkiai veikia jūsų kepenis ir gali sąveikauti su alkoholiu bei tam tikrais vaistais, kurie taip pat kenkia jūsų kepenims. Jei reguliariai geriate kavą ar kitus gėrimus su kofeinu, pasitarkite su gydytoju apie jūsų vartojamus vaistus ir kofeino vartojimą.
