Kai esate apribotas lovoje, kūnui reikia mažiau energijos, nei jis reikalingas, kai esate atsikėlęs ir ruošiatės. Kalorijos yra tiesiog energijos vienetai; todėl lovoje reikia mažiau kalorijų nei su aktyviu gyvenimo būdu. Net ir laikantis dietos su mažiau kalorijų, vis tiek reikia vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų. Apskaičiuokite kalorijas, pasirinkdami maistą tankius maisto produktus, tokius kaip vaisiai, daržovės, sveiki grūdai ir liesi baltymai, pavyzdžiui, pupelės ir žuvis.
Poilsio kalorijų poreikiai
Jūsų poilsio energijos išlaidos yra kalorijų, kurias sudeginote per dieną miegodami ar gulėdami, metu nenaudodami jokios kitos veiklos. Vyrai gali įvertinti REE padauginę savo svorį svarų kartus iš 11, o moterys gali įvertinti REE padauginę iš savo svorio kartų 10. Pvz., Gulėdamas lovoje 24 valandas, 170 svarų vyras sudegina apie 1870 kalorijų per dieną, o 130 svarų moteris sudegina apie 1300 kalorijų. Kad ir kokia būtų jūsų REE, vyrai, norėdami užtikrinti tinkamą mitybą, turėtų gauti ne mažiau kaip 1500 kalorijų per dieną, o moterys turėtų gauti mažiausiai 1200 kalorijų per dieną.
