Dantų skausmas gali išsivystyti dėl raumenų patempimo ar raumenų skaidulų mikrotraumų. Remiantis straipsniu, paskelbtu 2017 m. Birželio – liepos mėn. Žurnalo „ Revista Brasileira de Ortopedia“ numeryje, štangos raiščiai yra dažniausiai sužeistų raumenų grupė sporte. Šie sužalojimai dažniausiai įvyksta bėgiojant sporte ir yra sukeliami per daug.
Varpos skausmo priežastys
Norėdami tinkamai pasirūpinti savo susižeidimu dėl virškinimo traumos, pirmiausia nustatykite pagrindinę liūčių skausmo priežastį. Kartais tai akivaizdu - raumenų patempimas paprastai sukelia skausmą iškart po traumos. Raumenų mėšlungis ar staigus jūsų raumenų įsitempimas taip pat gali būti skausmingi.
Be skausmo, raumenų patempimai taip pat gali sukelti patinimą, paraudimą, kraujosruvas, jautrumą liečiant, silpnumą ir ribotas galimybes judėti įprastu judesio diapazonu, perspėja „Mayo“ klinika. Nors didžiąją laiko dalį žandikaulio traumą galima gydyti namuose, yra tam tikrų tipų, dėl kurių būtina apsilankyti pas gydytoją.
Raumenų padermės klasifikuojamos pagal sunkumą, kaip aprašė „Harvard Health Publishing“. 1 laipsnio susižeidimai turi nedaug raumenų skaidulų. Nors jie yra skausmingi, neprarasite raumenų jėgos. 2 laipsnio padermės paveikia daugiau skaidulų ir paprastai sukelia patinimą ir stiprumo praradimą. 1 ar 2 laipsnio štangos padermė dažnai gali būti sėkmingai gydoma namuose.
3 laipsnio padermės veikia visą raumenį ir yra labai skausmingos. Kai sužalojote, galite išgirsti girdimą „popsą“ arba pamatysite danteną šlaunies gale, kur raumuo plyšo. Labiausiai tikėtina, kad negalėsite atlaikyti pažeistos kojos svorio. Jei įtariate šią žalą, nedelsdami kreipkitės į gydytoją - jums gali prireikti operacijos.
Nedelsiant gydomos padermės
Anot Mayo klinikos, kirpimo padermės turėtų būti gydomos RICE principu. Šis akronimas reiškia poilsį, ledą, suspaudimą ir pakilimą.
Po to, kai skausmas išnyks, neatlikite sunkinančių veiksmų, neatlikite sunkumų. Tai gali būti sunku, nes tik stovėjimas ant pažeistos kojos greičiausiai bus skausmingas. Jums gali prireikti keletą dienų naudoti ramentus, kad svoris nenukristų.
Pirmąsias tris dienas po traumos 15–20 minučių kas kelias valandas užtepkite ledo. Kadangi jūsų aukštakulniai turi didelį paviršiaus plotą, galbūt norėsite pabandyti sėdėti ledo vonioje.
Apvyniokite šlaunis suspaudimo tvarsčiu, kad sumažintumėte patinimą. Pradėkite tiesiai virš kelio ir sustokite ties šlaunies viršutine dalimi. Kiekvienas sluoksnis sutampa maždaug 50 procentų. Nevyniokite per daug sandariai - jei jūsų dilgčiojimas ar tirpimas kojoje ar jūsų oda pasidaro mėlyna arba violetinė, pakenkėte kraujo tėkmei šioje srityje. Jei įmanoma, pakelkite koją aukščiau širdies lygio, kad gravitacija galėtų sumažinti patinimą.
Įtempkite įtemptus varžtus
Įtemptas įtemptas pakabos ratas gali padėti pagerinti judesių diapazoną ir sumažinti skausmą. Tačiau jei jis padarytas neteisingai, tempimas gali sukelti daugiau skausmo ar net raumenų pažeidimų.
Tempimai turėtų būti nepatogūs, tačiau jie neturėtų padidėti jūsų skausmui, jaučiamam juosmens srityje. Tempimas įstrižai gali būti atliekamas įvairiais būdais. Pasirinkite vieną ar du, kuriuos patogu pradėti. Laikykite kiekvieną ruožą nuo 20 iki 30 sekundžių ir pakartokite juos keletą kartų.
1 judesys : sėdimas kietųjų varžtų tempimas
- Sėskite ant tvirtos kėdės krašto.
- Ištieskite pažeistą koją ir pailsėkite kulną ant grindų. Laikykite sulenktą kitą koją.
- Laikykitės priekinės klubų pusės, išlaikydami plokščią apatinę nugaros dalį.
- Sustabdykite ir palaikykite, kai jaučiate stiprų šlaunies traukimą.
2 judesys: „Supine Active Hamstring“ tempimas
- Atsigulkite ant nugaros ant tvirto paviršiaus.
- Sulenkite kelius ir padėkite kojas ant grindų.
- Pakelkite pažeistą koją, kol jūsų kelias bus nukreiptas į lubas.
- Padėkite rankas už kelio.
- Lėtai ištieskite savo kelį, kol pajusite tempimą, palaikykite penkis; tada sulenkite atgal į pradinę padėtį.
- Pakartokite 10 kartų.
3 judesys: Stovėjimo trukdis
- Atsistokite atsikišę kojomis.
- Laikydami plokščią apatinę nugaros dalį, vyrį nukreipkite į priekį prie klubų, kol pajusite tempimą išilgai jūsų pakaušio.
- Jei tokia padėtis jūsų nugarai yra per daug nepatogi, pakeiskite tempimą, pastatydami kojos kulną ant laiptelio ar kėdės. Tai sumažins jūsų nugaros lenkimo atstumą.
4 žingsnis : ilgo sėdėjimo tempimo tempimas
- Sėdėkite ant grindų abiem kojomis tiesiai.
- Pasukite į priekį savo klubų link, kol pajusite tempimą išilgai šlaunies.
Jei jūsų žandikaulis yra stipriai aptemptas, jums gali nepavykti užimti ilgos sėdėjimo padėties. Pabandykite sulenkti vieną koją, nukreipdami pėdos padą į priešingos šlaunies vidų. Tai sumažins įtampą ant nugaros.
Kada kreiptis į fizinę terapiją
Jei namų gynimo būdai nepadidina jūsų mobilumo ar sumažina skausmą, apsvarstykite galimybę apsilankyti pas kineziterapeutą. PT gali naudotis įvairesniais skausmą malšinančiais būdais, tokiais kaip ultragarsas, elektrinė stimuliacija ir šaltas lazeris. Rankinę techniką taip pat gali atlikti PT, kad padidėtų kraujotaka į sužeistą vietą ir atpalaiduotų įtemptas raumenų skaidulas.
PT gali padėti nustatyti pagrindinę jūsų dieglių skausmo ir stangrumo priežastį. Nesvarbu, ar tai susiję su laikysena, ar su mankštos technikos trūkumais, terapeutas gali pasiūlyti sprendimus, kurie padėtų išvengti simptomų atsiradimo ir pasikartojimo.
Kartais tempimas į pakaušį gali būti šalutinis disfunkcijos kitoje kūno vietoje, pavyzdžiui, apatinėje nugaros dalyje, poveikis. Netinkama avalynė, kuri nelabai palaiko jūsų arką, taip pat gali sukelti problemų keliuose ir klubuose. PT įvertins jūsų kūno mechaniką, kad sužinotų, ar yra kitų sričių, į kurias reikia atkreipti dėmesį.
