Sulaužyta ar sulaužyta kulkšnis gali sukelti minimalią žalą, leidžiančią jums priaugti svorį atsigaunant, arba didelę žalą, kuriai gali tekti šiek tiek atsiriboti nuo jūsų kojų. Keli lūžiai gali jus visiškai nuo kojų apsaugoti ne ilgiau kaip tris mėnesius. Anot Amerikos ortopedinių chirurgų akademijos, raiščiai taip pat gali būti pažeisti, kai sulaužote vieną ar kelis kaulus kulkšnies srityje. Apyrankės ar liejinys gali leisti tęsti lengvų pratimų programą arba jums gali prireikti operacijos ir intensyvios terapijos, kad vėl būtų galima naudoti koją. Norint numesti svorį su sulaužyta kulkšnimi, reikia kitokių pratimų ir mažesnio kalorijų kiekio, kad kompensuotų jūsų fizinio aktyvumo trūkumą.
1 žingsnis
Suskaičiuokite kalorijų skaičių, kurį paprastai sudeginote vykdydami įprastas mankštos procedūras. Pakankamai sumažinkite kalorijų kiekį, kad kompensuotumėte neveiklumą. Apsvarstykite bazinę medžiagų apykaitą ir pabandykite suvartoti tik tiek kalorijų, kad išliktumėte sveiki. Daugeliui žmonių reikia nuo 1800 iki 2 000 kalorijų, kad būtų išlaikytas svoris be mankštos. Sumažinkite tą kiekį, kad numestumėte svorio, kai negalite mankštintis. Nacionalinio sveikatos instituto duomenimis, moterys, norėdamos išlikti sveikos, turėtų suvalgyti mažiausiai 1200 kalorijų per dieną, o vyrai turi bent 1500 kalorijų per dieną.
2 žingsnis
Tęskite viršutinės kūno dalies raumenų kūrimą, kol esate apgulę lovą ar negalite priaugti svorio dėl pažeistos kulkšnies. Raumenys sudegina daugiau kalorijų nei riebalai ir padės toliau mesti svorį atsigaunant. Sėdėkite ant kėdės pakeldami sužalotą koją ir laikykite laisvų svorių rinkinį. Pakelkite vieną ranką virš galvos ir nuleiskite 20 kartų. Pakartokite iš kitos pusės. Atlikite bicepso ir tricepso garbanos su svoriais. Atlikite gniuždymą ir sėdėjimą sėdėdami ant grindų, kad jūsų šerdis išliktų tvirta ir stabili.
3 žingsnis
Norėdami išlaikyti mobilumą kojoje, pradėkite nuo kulkšnių sukimosi. Sporto traumų klinikos duomenimis, vienas iš pirmųjų pratimų, kurį turėtumėte atlikti atlikęs lūžusią kulkšnį, yra judesys. Sėdėdami ištiesta koja, kiek įmanoma sulenkite koją į priekį. Palaikykite jį penkias sekundes ir paleiskite. Sulenkite jį atgal, tada vieną kartą į abi puses. Jei atliksite mažus reabilitacinius pratimus, išlaikysite energijos lygį, kad atliktumėte kitus pratimus, ir atsigaudami laikysitės svorio metimo plano.
4 žingsnis
Laikykite savo sužeistą koją lanksčią tam tikrais ištempimais, kuriuos galite padaryti laukdami, kol grįšite prie įprastų pratimų. Likdami lankstūs, galėsite atnaujinti įprastus pratimus greičiau nei leisdami atrofuoti koją. Anot „Summit Medical Group“, turėtumėte ištiesti savo sužeistą koją taip, kad jūsų kelias būtų tiesus, o aplink kojos rutulį susukti rankšluostį. Švelniai patraukite rankšluostį link savo kūno, kol pajusite tempimą blauzdoje. Palaikykite 15 sekundžių, atleiskite ir pakartokite 10 kartų.
Reikalingi dalykai
-
Nemokami svoriai
Rankšluostis
Patarimas
Kol esate paguldytas iš lūžusios kulkšnies, galite susirgti depresija; galų gale gali praeiti iki dvejų metų, kol galėsite grįžti prie savo intensyvios sportinės veiklos. Anot Amerikos sporto medicinos koledžo, sportininkams yra įprasta patirti tam tikrą nusivylimą ir depresiją po traumos, dėl kurios jie nebeveikia. Pasitarkite su gydytoju arba psichinės sveikatos specialistu, kad išvengtumėte depresijos, dėl kurios gali persivalgyti ir priaugti svorio.
Įspėjimas
Svarbu laikytis gydytojo nurodymų, kaip pakelti svorį ant kulkšnies ir atlikti pratimus, susijusius su svoriais. Kulkšnis gali pasislinkti ne vietoje ir išgydyti neįprastoje padėtyje, dėl to gali sutrikti pusiausvyra ir atsirasti artritas. Remiantis Amerikos ortopedinių chirurgų akademijos duomenimis, per anksti uždėjus svorį ant kulkšnies, operacija gali nepavykti ir prireikti papildomų chirurginių intervencijų.
