"Kaip aš galiu greitai tonizuoti savo skrandį?" Tai gali būti tai, ką dažniausiai girdi treneriai, ypač prieš pat maudymosi kostiumėlių sezoną. Nesvarbu, ar nerimaujate dėl papildomų pilvo riebalų padarinių sveikatai, ar tiesiog norite atrodyti geriau, yra veiksmingų būdų, kaip pagerinti raumenų apibrėžimą ir suteikti tonas abs.
Patarimas
Tai reikalauja atsidavimo, tačiau jei laikysitės tikslinės dietos ir treniruočių rutinos, per kelias savaites pastebėsite skrandžio tvirtumo skirtumą.
Pažymėkite savo kalendorių
Geros žinios yra tai, kad net ir saikingai treniruotėms reikia tik maždaug sezono, kad pamatytumėte reikšmingą raumenų apibrėžimą. Ir jei jūs iš tikrųjų pakeisite savo mitybos, širdies ir atsparumo režimus, abscesas bus labiau tonizuotas per keturias ar aštuonias savaites.
Kodėl variantas? Dalis to turi bendro su jūsų pilvo riebalų kiekiu. Kad raumenys būtų apibrėžti, riebalų nuostoliai turi būti pakeisti. Jei jums reikia įtempti tik pagrįstai plokščią skrandį, vis dėlto tikrąjį raumenų apibrėžimą galite pamatyti vos per mėnesį.
Patarkite savo dietą
Tikriausiai jau žinote, kad cukrūs krakmolai ir sočiųjų riebalų atsargos virsta pilvu. Jei dar to nepadarėte, kuo greičiau išbraukite iš maisto racioną. Pakeiskite juos sveikais riebalais, tokiais kaip alyvuogių aliejus, riešutai ir avokadai. Be to, valgykite sudėtingų angliavandenių, tokių kaip saldžiosios bulvės, viso grūdo duona ir rudieji ryžiai.
Tikriausiai turėsite padidinti baltymų kiekį, kurį šiuo metu valgote. Minimalus baltymų kiekis, kurį turėtumėte suvartoti bendrai sveikatai, yra apie 0, 36 g kiekvienam jūsų dabartinio kūno svorio kilogramui. Pavyzdžiui, jei sveriate 125 svarus, tai prilygtų 45 g baltymų per dieną.
Bet norint iš tikrųjų suformuoti raumenis tonizuotam abs, jūsų baltymų skaičius turėtų padidėti. Jei nematote rezultatų dėl dabartinės dietos ir treniruotės, padidinkite baltymų kiekį iki maždaug 1 gramo vienam kūno svorio kilogramui arba maždaug iki 125 gramų baltymų, jei sveriate 125 svarus.
Tai reiškia, kad kiekvienas jūsų pagrindinis valgis, taip pat ir jūsų užkandžiai, turėtų suktis apie baltymus, kuriuose yra daug baltymų, pavyzdžiui, žuvį, liesą jautieną, vištieną, tofu, pupeles, kiaušinius arba kiaušinių baltymus, varškės sūrius, jogurtą, sūrį, iš dalies nugriebtą, riešutai ir sėklos.
Sukurkite tą apibrėžimą
Kai jūsų dieta padeda susprogdinti perteklinius riebalus, pasipriešinimo treniruotės gali padėti priartėti prie naujai parodytų raumenų. Norėdami gauti geriausius rezultatus, atlikite judesius, nukreiptus į apatinę abscesą, viršutinę abs ir „meilės rankenas“.
Sukdami įvairius traškučius, tonizuojate įvairias skrandžio dalis. Klasikinis sėdėjimas ir jo variacijos, kuriomis jūs pakeliate ir nuleidžiate liemenį, užfiksuoja viršutinę skrandžio dalį. Atliekant trafaretus, kurių metu jūsų liemens ir kojos yra pakeliamos ir nuleistos, jūsų apatinėje dalyje atsiras tonizuotas abs.
Norėdami dirbti su įstrižainėmis - juosmens šonais - pridėkite „abstrakciją“ prie savo abipusės rutinos atlikdami tokio tipo traškėjimą, kai dešinė alkūnė liečia kairįjį kelį, po to kairioji alkūnė prie dešiniojo kelio.
Patarimas
Negaiškite laiko judesiams, kurie apibūdinami kaip „dėmėtumo mažinimas“, kai reikia tonizuoti skrandį. Užuot sekę šį mitą, sumažinkite kalorijų kiekį ir suvartokite daugiau kalorijų mankštos metu. Be to, nustatykite pasipriešinimo treniruotes, kurios veikia daugiau nei vieną raumenų grupę.
Pilvo pūtimas
Pridėdami širdies ritmą prie savo kūno rengybos, galite palaikyti naudą, padarytą tobulinant dietą ir įtraukiant pasipriešinimo treniruotes. Aerobiniai pratimai padeda sudeginti daugiau kalorijų, o tai svarbu dirbant raumenų tonusui.
Dėl širdies gebėjimo deginti riebalus riebalų, perdengiančių jūsų skrandžio raumenis, dažnai gali būti mažiau, jei kardio pridedama prie jūsų dietos pokyčių ir atsparumo treniruotėms.
Galite pagreitinti tą tonizavimą, atlikdami bent keletą savo širdies intensyvaus treniruočių treniruočių. Šios HIIT treniruotės, kaip žinomos, pakaitomis keičiasi trumpesnėmis energijos sąnaudomis ir šiek tiek ilgesniais vidutinio aktyvumo periodais. (Pavyzdžiui, sprinkite vieną minutę, lengvai bėgiokite tris minutes ir pakartokite šį modelį visą savo širdies ilgį.)
Atlikdami „HIIT darbą“ savo kūno rengyboje, padidinsite metabolizmą, kuris įjungs jūsų riebalus deginančius, raumenis stiprinančius mechanizmus.
