Ėjimas yra būdas išlikti aktyviam, padidinti kojų raumenis ir pagerinti širdies sveikatą. Nepaisant visų šių privalumų, jei po vaikščiojimo skauda klubus, tai gali būti sužalojimo ar pagrindinės sveikatos būklės požymis. Suprasti galimas klubo sąnario skausmo priežastis padės pakoreguoti jūsų aktyvumo lygį ir atlikti tinkamą gydymą.
Patarimas
Klubų skausmą po vaikščiojimo gali sukelti klubų sąnarių struktūrų, tokių kaip raumenys, sausgyslės ar bursa, uždegimas.
Per daug, per greitai
Klubo skausmas po vaikščiojimo, ypač ilgą laiką vaikščiojant, gali būti apkrautas per dideliu kojų raumenų naudojimu. Anot Mayo klinikos, savarankiška raumenų patempimo priežiūra apima poilsį nuo sunkinančių veiklų ir ledo tepimą 15–20 minučių kas kelias valandas, keletą dienų. Jums gali būti lengviau sėdėti ledo ir vandens vonioje, kad būtų galima gydyti abu klubus vienu metu.
Klubo skausmas po vaikščiojimo
Osteoartritas gali sukelti klubo skausmą po vaikščiojimo. Osteoartritas dažnai pasireiškia su amžiumi, todėl sąnario kremzlė suskaidoma, todėl atsiranda uždegimas ir skausmas. Ši liga dažniausiai paveikia klubų sąnarius, o vaikščiojimas daro didelį spaudimą per klubo sąnarius. Skausmas, atsirandantis dėl osteoartrito, dažnai gydomas vaistais, tačiau pagrindinės būklės neįmanoma ištaisyti.
Vargina Bursae
Burnos uždegimas arba skysčiais užpildyti maišeliai, kurie padeda sutepti sąnarius, taip pat gali sukelti klubų skausmą po ilgo vaikščiojimo. Anot Ortopedijos chirurgų akademijos, pakartotinė uždegusios bursos trintis gali sukelti bursitą - skausmingą būklę, kuri gali pablogėti negydant.
Skausmas dėl bursito dažnai pablogėja atliekant tokius veiksmus kaip ilgas vaikščiojimas, lipimas laiptais ir atsistojimas iš sėdimos padėties. Jūs taip pat galite prabusti naktį, jei riedėsite ant pažeistos pusės.
Linkę į savo sausgysles
Tendonitas gali skaudėti klubus po tokių pratimų, kaip vaikščiojimas. Šiai būklei būdingas jungiamojo audinio struktūrų, kurios pritvirtina jūsų raumenis prie kaulų, uždegimas. Pakartotinis šių struktūrų stresas gali sukelti uždegimą ar net mikrotraumą - ypač jei nesate įpratę vaikščioti dideliais atstumais.
Apsvarstykite kitas mankštos galimybes
Po vaikščiojimo jaučiamas klubo skausmas nereiškia, kad turite nustoti sportuoti. Tiesą sakant, yra daugybė variantų, kurie nedaro jokio spaudimo per klubo sąnarius. Vaikščiojimas baseine žymiai sumažina stresą per klubus. Apsvarstykite galimybę plaukti ar lankyti vandens aerobikos užsiėmimus, kad sustiprintumėte širdies sveikatą.
Atremti laipteliai ar dviračiai leidžia sustiprinti širdies ir kojų raumenis, nepalaikant kūno svorio per kojas. Jei esate nustojęs vaikščioti, eikite trumpiau ir venkite kalvų.
Apsilankyti pas gydytoją
Jei klubo skausmas nepradėjo gerėti per kelias dienas po ekskursijos pėsčiomis, kreipkitės į gydytoją. Jei dėl klubų skausmo negalite atlaikyti kojų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, kad išvengtumėte su kaulais susijusių sužalojimų.
