Magnis yra vienas gausiausių mineralų organizme, būtinas gaminant energiją, kraujospūdį ir reguliuojant cukraus kiekį kraujyje. baltymų sintezė ir nervų, širdies ir raumenų funkcijos.
Nors šio mineralo natūraliai yra maisto produktuose, magnio junginius, tokius kaip magnio citratas, galima rekomenduoti kaip vidurius laisvinančią medžiagą arba šalinti trūkumą.
Kadangi magnio perteklius gali sukelti toksiškumą, svarbu laikytis rekomendacijų, kiek ir kaip dažnai vartoti šį papildą. Kaip dažnai vartojate magnio citratą ir kiek jo priklausys nuo to, kodėl jį vartojate kartu su gydytojo nurodymu.
Kas yra magnio citratas?
Magnio citratas, magnio ir citrinos rūgšties junginys, yra įprastas būdas papildyti šį mineralą, nes jis yra nebrangus ir gerai absorbuojamas organizme.
Šioje magnio druskoje yra 16 procentų elementinio magnio, o tai svarbu atsiminti perskaičius papildymo faktų etiketę - joje nurodomas magnio kiekis kiekvienoje porcijoje. Magnio citrato galima įsigyti be recepto, jo galima įsigyti tablečių, miltelių ir skysto pavidalo.
Kam naudojamas magnio citratas?
Magnio citratas dažniausiai naudojamas kaip vidurius laisvinantis vaistas ir magnio trūkumui gydyti. Kadangi šio mineralo trūkumas susijęs su širdies ir kraujagyslių ligomis, diabetu, migrena, astma ir nėštumo komplikacijomis, tokiomis kaip eklampsija, gydytojas gali rekomenduoti papildyti magnį, jei sergate vienu iš šių sutrikimų.
Bet, kita vertus, kadangi per didelis magnio kiekis gali būti toksiškas, svarbu laikytis teisingo dozavimo rekomendacijų, įskaitant vartojimo dažnumą.
Magnio citrato dozavimas trūkumui gydyti arba jo prevencijai
Jei gydytojas nerekomenduoja kitaip, papildoma magnio citrato dozė neturi būti didesnė už leistiną viršutinį 350 mg elementinio magnio per parą suvartojamą kiekį (UL), kurį nustatė Nacionalinio medicinos instituto Maisto ir mitybos taryba. Akademijos.
Magnį galima vartoti vienkartinėmis dozėmis arba dalimis per parą. Daugumai žmonių tai gali būti saugu vartoti kasdien - dozėmis, kurių didžiausia norma yra mažesnė arba mažesnė. Tačiau gera praktika aptarti ilgalaikį šio papildo vartojimą su gydytoju.
Magnio citrato dozavimas nuo vidurių užkietėjimo
Magnis taip pat veikia kaip vidurius laisvinantis vaistas, nes jo buvimas žarnyne traukia vandenį, todėl išmatos tampa vandeningesnės ir stimuliuoja žarnyno judesius. Retkarčių vidurių užkietėjimui gydyti gali būti naudojama vienkartinė dažniausiai vartojamo skysto magnio citrato stiprumo dozė, kuri yra nuo 5 iki 10 uncijų - arba nuo 1, 4 iki 2, 8 gramų elementinio magnio -, kad rezultatai būtų gauti per šešias valandas.
Kadangi ši dozė yra 4–8 kartus didesnė už UL, šis gydymas turėtų būti naudojamas tik retkarčiais, o ne nuolatiniam vidurių užkietėjimui gydyti. Laikykitės pakuotės nurodymų, nes gali būti įvairių stiprumų, ir būtinai išgerkite pilną stiklinę vandens kartu su magnio citratu, kad išvengtumėte skrandžio sutrikimo.
Magnio citrato dozavimas žarnynui valyti
Prieš sėkmingą kolonoskopiją ar kitą žarnyno vaizdavimą būtina ištuštinti žarnyną arba išvalyti žarną. Nors polietilenglikolis (PEG) ir geriamasis natrio fosfatas yra dažniausiai naudojami žarnyno preparatai, magnio citratą taip pat galima rekomenduoti vartoti atskirai arba kartu su puse įprastos PEG dozės.
Norėdami naudoti magnį žarnynui ruošti, laikykitės gydytojo patarimų dėl dozavimo, kuris paprastai apima išgertą paskirtą vidurius laisvinančią vaistą dviem dozėmis, pradedant popietę ar vakare prieš procedūrą. Gerkite daug vandens kartu su vidurius laisvinančiu preparatu.
Magnio trūkumo simptomai
Įvertinti magnio trūkumą yra sudėtinga, nes didžioji kūno magnio dalis yra kaupiama kauluose arba kūno ląstelėse - ne kraujyje, kur jį lengviausia išmatuoti. Didelis magnio trūkumas nėra dažnas reiškinys, tačiau lengvas ar vidutinio sunkumo deficitas labiau tikėtinas JAV gyventojams.
Iš tikrųjų 60 procentų JAV suaugusiųjų nevartoja rekomenduojamos magnio normos (RDA), kuri svyruoja nuo 310 iki 420 miligramų per dieną, priklausomai nuo amžiaus ir lyties.
Kadangi kiekvienai organizmo ląstelei reikalingas magnis, o šis mineralas vaidina svarbų vaidmenį atliekant daugelį kūno funkcijų, ilgalaikis mažai vartojamas maistas gali sukelti trūkumo simptomus. Pradiniai požymiai yra šie:
- Pykinimas ir vėmimas
- Apetito praradimas
- Silpnumas, energijos stoka ir nuovargis
Ryškesnis trūkumas gali sukelti apibendrintus simptomus, įskaitant nerimą, depresiją, galvos skausmus, miego sutrikimus, hiperaktyvumą, ir gali turėti įtakos daugeliui kūno sistemų, sukeldamas tokius simptomus:
- Raumenų spazmai ar mėšlungis
- Nervingumas, bloga atmintis, traukuliai, drebulys ar galvos svaigimas
- Tirpimas ir dilgčiojimas
- Širdies ritmo sutrikimai
- Nėštumo komplikacijos, tokios kaip eklampsija ir priešlaikinis gimdymas
Magnio trūkumas taip pat gali paveikti kaulų sveikatą, pabloginti cholesterolio kiekį kraujyje, cukraus kiekį kraujyje ir kraujospūdį bei yra susijęs su vidurių užkietėjimu, lėtinio nuovargio sindromu ir astma.
Šalutinis magnio citrato poveikis
Jei laikomasi teisingo dozavimo, magnio citratas gali būti gerai toleruojamas. Tačiau gali atsirasti virškinimo trakto šalutinis poveikis, įskaitant:
- Laisvos išmatos ar viduriavimas
- Skrandžio spazmai ar skrandžio sutrikimas
- Pilvo dujos
- Svaigulys
- Vėmimas
Magnio citrato vaisto sąveika
Magnio vartojimas kartu su kai kuriais kitais vaistais gali pakeisti vaistų absorbciją, o kai kurie vaistai gali paveikti magnio kiekį organizme ir turėti įtakos papildomiems poreikiams.
Pavyzdžiui, jei vartojate tam tikrus antibiotikus, raumenis atpalaiduojančius vaistus ar kraujospūdį mažinančius vaistus, arba jei vartojate įprastą vaistą nuo osteoporozės alendronatą (Foxamax), jums gali tekti šiuos vaistus palikti bent 2 valandas, išskyrus magnio papildus.
Magnio vartojimas kartu su tam tikrais diuretikais ar vaistais, kurie sumažina maistinių medžiagų kiekį šlapime, gali padidinti magnio kiekį organizme. Jei vartojate kokių nors receptinių vaistų, aptarkite galimą sąveiką ar saugos klausimus su gydytoju.
Įspėjimai
- Praneškite gydytojui, jei nuolat vartojate magnio citratą, o jei gydytojas rekomenduoja vartoti šį papildą, laikykitės dozavimo nurodymų.
- Nenaudokite magnio citrato ar kitų vidurius laisvinančių priemonių kaip priemonę numesti svorio, nes tai yra pavojinga praktika, kuri gali sukelti stiprią dehidrataciją, elektrolitų anomalijas, organų pažeidimus ir net mirtį.
- Jei sergate vidurių užkietėjimu, kuriam netaikomas dietos, kuriame daug skaidulų, padidėjęs skysčių vartojimas ir retkarčiais vartojamas skystas magnio citratas, kreipkitės į gydytoją.
- Jei sergate inkstų liga, magnio papildai labiau linkę į toksiškumą, todėl venkite magnio citrato, nebent specialiai rekomenduotų gydytojas.
- Galiausiai, jei vartojant magnio citratą pasireiškia alerginė reakcija, pvz., Dilgėlinė, patinimas ar pasunkėjęs kvėpavimas, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
