Kai jūsų tikslas yra greitai mesti svorį, didelę įtaką gali padaryti net maži dietos ir mankštos pokyčiai. Ypač mankšta yra ypač svarbi, todėl turėtumėte daryti kuo daugiau - bet kuriuo paros metu. Tačiau nuomonių, ar sportuojant naktį galima greičiau numesti svorio, yra nuomonių. Galų gale svarbiausia yra tai, kiek jūs mankštinatės, o ne tada, kai darote. Norėdami greitai numesti svorio, išanalizuokite savo laiko įsipareigojimus ir rutiną bei atlikite pratimus, kai tai jums labiausiai tinka.
Pertraukti blogus įpročius
Viena rimta priežastis, dėl kurios kai kurie žmonės pasirenka mankštą naktį, yra tai, kad tai padeda jiems atsikratyti blogų įpročių, tokių kaip persivalgymas vakarienės metu arba užkandžiavimas žiūrint televizorių vakare. Jei esate vėlyvo vakaro ganytojas, atlikdami lengvus pratimus vakare, galite fiziškai pašalinti jus nuo pagundos, taip pat sudeginti visas per dieną suvartotas kalorijas.
Didinti metabolizmą
Jūsų metabolizmas lemia tai, kaip greitai sudeginote kalorijas, todėl padidėjęs metabolizmas padeda greičiau numesti svorio. „The Army Times“ siūlo daugybę patarimų, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą, įskaitant 20–30 minučių vidutinio intensyvumo kardio darymą prieš miegą, kad jūsų medžiagų apykaita vyktų visą naktį. Vis dėlto jis rekomenduoja baigti treniruotę mažiausiai dvi su puse valandos prieš miegą, todėl gandai po treniruotės nenuvils.
Miegoti
Įsitikinkite, kad jūsų vakarinė mankšta netrukdo miegoti, nes miego trūkumas ir stresas gali priversti mesti svorį. Remiantis „Vidaus ligų metraščiais“, miegas yra nepaprastai svarbus palaikant liesus raumenis, laikantis dietos su ribotu kalorijų kiekiu, o dietos be dietų, kurios nepakankamai miega, stengsis numesti riebalus ir kenčia nuo lėtesnio metabolizmo.
Planavimas
Kitas svarbus faktorius, pasirenkant mankštą vakare, yra tai, kaip jis tinka jūsų tvarkaraščiui. Galbūt pastebėsite, kad po ilgos dienos darbe paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, yra treniruotis sporto salėje arba nubėgti. Jei pradėsite praleisti vakarines treniruotes, nes esate pavargę ar turite socialinių įsipareigojimų, tai sulėtins jūsų svorio metimą. Asmeninis treneris Shane'as Chattinas, „Intensyvios trenerių programos“ autorius, sako, kad jis atrado, kad vienintelis būdas, kaip jis galėjo laikytis savo treniruočių grafiko, buvo atsikelti labai anksti ryte ir atlikti treniruotes prieš imantis kitų įsipareigojimų.
